Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej dieta w DT i DNT. W DT przed treningiem kreatyna, po treningu carbo + kreatyna, 30 min po treningu odżywka białkowa. Czy przed treningiem też brać carbo ? Dodatkowo w posiłku 3 i 5 dodaje warzywa, które nie ująłem w bilansie Zastanawiam się czy w diecie nie ma za mało mięsa i zamiast posiłku 4 zrobić. 120 kurczaka + 2 placki [...]
[...] czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego chciałbym zmienić plan na [...]
obecnie jestem w trakcie budowania masy, na cyklu CP+mono. Robie po treningu 35 minut Aerobów, żeby sie za bardzo nie zalać przed wakacjami. PRzed treningiem biore porcje CP, Instruktor na siłowni zalecił mi abym po treningu siłowym a przed Aerobami łykał sobie 5 mega caps OLIMPU BCAA. JAk myslicie ?? tak bedzie dobrze ?? czy przed treningiem [...]
[...] nia jeszcze za wczesniej - jem zdrowo, stosuje sie do 10 wskazowek zywnosciowych. Cwicze na mase, jakies 2 miesiace temu zaczelem wcinac 100g ryzu+150g kurczaka przed i po treningu. Dalej, jakies 3 tygodnie temu dorzucilem bezposrednio po treningu Gainer Mass Up. Od jakiegos czasu zaczelo strasznie zalewac mi brzuch (tylko!). Jako ze jestem [...]
[...] Trec, i starczyła mi ona na ok. 3 tygodnie. Teraz postanowiłem kupic kreatyne w tabletkach i kupiłem kreatyne 1000 Olimpa. Kreatyne z treca brałem 5 g. przed i 5 g. po treningu. Na opakowaniu tej kretki z olimpa pisze, że przyjmować 4-6 tabl. po treningu. Nie wiem czy brać tez przed treningiem tak jak wcześniej. Poradźcie coś!!!!!!!!!!!!!
Cześć wszystkim. Mam pytanie co do brania BCAA. W godzinach popołudniowych(16-17 godz.) robie trening siłowy. Biorę BCAA 30 minut przed i zaraz po treningu. Około godziny 22 biegam tak 50-60 min. I mam teraz pytanie. Czy przed bieganiem lub po znów brać BCAA?Dodam,że przed snem jem twaróg. Co do treningu to 4 razy w tyg. siłowy, 3-4 razy aeroby. [...]
itam zakupiłem TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) OLIMP Sojavit 85 Planuje spozywac to w nastepujacy sposob : DNI TRENINGOWE rano na czczo 4 tabl. krea po treningu 4 tabl. krea + 20 min pozniej bialko 35g na noc bialko 35g DNI NIETRENINGOWE rano na czczo 4 tabl. krea bialko 35g na noc i tu jest moje pytanie : Poniewaz chodze na treningi wieczorem i [...]
Witam was.Mam pytanie odnośnie używania Nitro Bolonu 2. Biorąc większą ilość przed i po treningu.Czyli chodzi mi o to czy biorąc większą ilośc niż zalecił producent na opakowaniu mogą być jakieś uboczne.Tak się wsypało koledze pare razy że wyszło łyżke więcej przed i po treningu.CZy substancje zawarte w nitro 2 mogą powodować jakiś niepokój albo [...]
Witam od niedawna zabrałem się porządnie do treningu (ćwiczylem juz wcześniej ale mało) ułożyłem sobie dietę i jeżeli możecie to się wypowiedzcie co o niej sądzicie czy byście cos zmienili mam 18 lat 189.5 cm i ważę 82.8kg 1 posiłek jajecznica z 4 białek kromka chleba radzowego lub miska owsianki na mleku 2 posiłek 2 kanapki radzowe z białym serem [...]
[...] cykl, cena +/- 70zł. Co o Tym myślicie? Warto kupić na początek? 3. Biorę białko SOJAPROTEIN firmy NATURELL 90% prtotein 850 tabletek, w celu szybszej regeneracji mięśni po treningu. Cena to ok. 35zł. Myślę nad zastąpieniem tego jakimś innym białkiem, na mase. Bo to raczej jest na utrzymanie mięśni i zredukowanie fat'u. Interesuje Mnie coś do [...]
ok 10.00 SNIADANIE -mleko 1,5% lub o,5% -płatki kukurydziane -rodzynki ok 12.00 II SNIADANIE -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU [...]
[...] soku winogronowego) waga mi gorę zabardzo nie poszła (podobno powinna,przeciez ogranizm sie "nawadnia")siła nieznacznie,ale biorąc pod uwage,ze biore jeszcze gainera po treningu i bialko na noc + dieta(4-5 posilkow dzienie-makaron,ryz,piers z kurczaka,twaróg,tyby itd) to chyba nic dziwnego. I pytanie: jeżeli sie okaże,na końcu cyklu,że [...]
[...] tłuszcz 3.Białko+wegle 4. Białko+ wegle(przedtreningowy) 5. Bialko+ wegle (Po treningowy) 1. Co zmienić ewentualnie w makro? Czegoś za dużo czego za mało? 2. Kolejność posiłków jest dobra? Ewentualnie co zmienić? 3. Czy w dni nietreningowe coś zmieniać/ucinać? 4. Co jeść przed/po treningu najlepiej? 5. Prosił bym o jakieś rady ewentualnie.
Witam Mam pytanie co lepiej stosowac po treningu Carbo czy moze np. 50g ryzu brazowego i 50g bialego zmiksowanego z bialkiem?? Pytam gdyz Carbo to przetworzone wegle, a wiadomo iz najlepiej sporzywac produkty jak najmniej przetworzone (szczegolnie wegle). Czekam na odp. Pozdrawiam PS. I jeszcze jedno czy taki miks nie wpylnie zle na [...]
jakie widzicie najlepsze polaczenie tych supli?: czy w dni treningowe: przed treningiem 5g KTP+2capy tauryny,po treningu 5g KTP+2capsy tauryny,czy lepiej po treningu wziac aminokwasy-6capsów, a dopiero potem kreatyna i tauryna?jak tak to w jakim odstepie czasu od siebie? w dni nie treningowe: 5g KTP rano z 2 capsami tauruny a aminki kiedy o [...]
[...] Ważę 60kg. Wzrost 175cm. Chodzę na silownie 1 miesiac 3 razy w tygodniu. Mam dietę i teraz moje pytanie czy brać jakies odżywki tzn. białko, karbo do tego? Kilka razy po treningu wypilem mieszanke tych odżywek. Instruktor na silowni mowil mi że to jest duzo lepsze od samego bialka. Mam jeszcze jedno pytanie. Ostatnio po treningu zauważylem na [...]
[...] 100 g ryżu białego Tuńczyk w puszcze (raz na trzy dni) kurak/ serek wiejski + odżywka białkowa 10-20 g. 30 min. przed treningiem BCAA dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; 100 g ryżu brązowego 100/150 g makreli (ogólnie to jakaś ryba, dorsz, pstrąg, halibut itd. Duży wybór mam) [...]
[...] teraz rownież jest niezła. Nie były to badania ft3 ani ft4 w tych może wyjść dużo inaczej ? Ani ospały ani brak energi obecne trening split 6x tyg w tym godz aerobow po treningu i fat leci. Druga sprawa wyniki prolki i estro Prolaktyna 29,28 2,55-16,05 Estro 98,99 11-44 Jaką dawke armidex 1mg dla pewnosci [...]
[...] z odwracaniem 3x10 - stojąc unoszenie przedramion trzymając podchwytem rączki wyciągu 3x10 NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku (lub hantle) 3x10 - unoszenie hantli bokiem do poziomu 3x10 (w pionie i opadzie) - unoszenie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 3x10 + przed i po treningu po 15 nim na rowerku czekam na opinię i pozdrawiam
