Lifestyle
Witam
A wiec spróbowałem ułożyć sobie jakąś diete na mase ,jak widać nie jest zbytnio urozmaicona ale to mój pierwszy raz :), zrobilem ja wczoraj a poniewaz zaden z moich znajomych nie zajmuje sie takimi sprawami chciałbym zebyście dali mi jakieś wskazówki co w diecie jest źle zrobione i jakie poprawki należy wprowadzic wg. Was
Troche faktów :)
Wiek - 17lat
Waga - 65kg
Wzrost 180cm
Cel - +7-8kg masy mięśniowej w około 4-5 miechów
Tłuszcz - 9.7%
Siłownia - 3-5/tydzien
Dieta:
-----------------------------------------------------
1 Posiłek (Śniadanie)
Cell Pump (2miarki)
Extensor Extreme WPI 95D (35g) - 28b
2 Jajka -25b , 0ww , 21t
1/2 szklanki platków 100g - 82ww , 8b ,1t
chleb zytni razowy -1.5kromki - 52ww , 3b , 1t
białko - 65g - 260kcal
weglowodany - 109g - 436kcal
tluszcze - 24g - 216kcal
2 posiłek (szkoła)
Szynka z indyka 6plastrów (100g) - 17b , 2t , 0w
banan 100g - 20ww
3kromki zytniego - 50ww
Ser twarogowy chudy (100g) - 20b .0t , 4ww
białko - 37g - 148kcal
weglowodany - 76g - 304kcal
tluszcze - 2g - 18kcal
3 Posiłek (obiad) - przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) - 43b , 2.5t
ryż (50g) - 40g ww , 3b
Makaron dwujajeczny (100g) 10b , 3t , 79ww
oliwa z oliwek (1 łyżka) - 20t
białko - 56g - 224kcal
weglowodany - 118g - 472kcal
tluszcze - 26g - 54kcal
4 Posiłek (po treningu)
Cell Pump (2miarki)
Btony Nesquick (4sztuki,100g)- 68g ww , 7b , 15t
150 g mięsa z piersi kurczaka - 64b , 4t
białko - 71g - 284kcal
weglowodany - 79g - 316kcal
tluszcze - 4g - 36kcal
5 Posiłek (Kolacja)
puszka sardynek (100g) - 13b - 7t - 8ww
koncentrat białka 80% - (35g) - 28b - 2t - 1.5ww
ryż (100g) - 80ww
białko - 41g - 164kcal
weglowodany - 90g - 360kcal
tluszcze - 9g - 81kcal
-----------------------------------------------------
Za każdy post z dodatkowymi wskazówkami/poprawkami bede bardzo wdzięczny :)
Zmieniony przez - Lifestyle w dniu 2004-11-07 10:54:11
A wiec spróbowałem ułożyć sobie jakąś diete na mase ,jak widać nie jest zbytnio urozmaicona ale to mój pierwszy raz :), zrobilem ja wczoraj a poniewaz zaden z moich znajomych nie zajmuje sie takimi sprawami chciałbym zebyście dali mi jakieś wskazówki co w diecie jest źle zrobione i jakie poprawki należy wprowadzic wg. Was
Troche faktów :)
Wiek - 17lat
Waga - 65kg
Wzrost 180cm
Cel - +7-8kg masy mięśniowej w około 4-5 miechów
Tłuszcz - 9.7%
Siłownia - 3-5/tydzien
Dieta:
-----------------------------------------------------
1 Posiłek (Śniadanie)
Cell Pump (2miarki)
Extensor Extreme WPI 95D (35g) - 28b
2 Jajka -25b , 0ww , 21t
1/2 szklanki platków 100g - 82ww , 8b ,1t
chleb zytni razowy -1.5kromki - 52ww , 3b , 1t
białko - 65g - 260kcal
weglowodany - 109g - 436kcal
tluszcze - 24g - 216kcal
2 posiłek (szkoła)
Szynka z indyka 6plastrów (100g) - 17b , 2t , 0w
banan 100g - 20ww
3kromki zytniego - 50ww
Ser twarogowy chudy (100g) - 20b .0t , 4ww
białko - 37g - 148kcal
weglowodany - 76g - 304kcal
tluszcze - 2g - 18kcal
3 Posiłek (obiad) - przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) - 43b , 2.5t
ryż (50g) - 40g ww , 3b
Makaron dwujajeczny (100g) 10b , 3t , 79ww
oliwa z oliwek (1 łyżka) - 20t
białko - 56g - 224kcal
weglowodany - 118g - 472kcal
tluszcze - 26g - 54kcal
4 Posiłek (po treningu)
Cell Pump (2miarki)
Btony Nesquick (4sztuki,100g)- 68g ww , 7b , 15t
150 g mięsa z piersi kurczaka - 64b , 4t
białko - 71g - 284kcal
weglowodany - 79g - 316kcal
tluszcze - 4g - 36kcal
5 Posiłek (Kolacja)
puszka sardynek (100g) - 13b - 7t - 8ww
koncentrat białka 80% - (35g) - 28b - 2t - 1.5ww
ryż (100g) - 80ww
białko - 41g - 164kcal
weglowodany - 90g - 360kcal
tluszcze - 9g - 81kcal
-----------------------------------------------------
Za każdy post z dodatkowymi wskazówkami/poprawkami bede bardzo wdzięczny :)
Zmieniony przez - Lifestyle w dniu 2004-11-07 10:54:11
jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włozysz aby go osiągnąć
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
szmidziak
__JeLeN__
