A więc oto i ona:
b/ww/t
-----Posiłek I (godz. 7:00)---------
-mleko-200ml 6/8,6/4
-chleb razowy-100g 5,6/45,6/1,7
-sertwarogowy ziarnisty-100g 12,3/3,3/4,3
-----Posiłek II (godz.10:40-szkoła)-----------
-2banany-200g 2/43,6/0,6
-----Posiłek III (godz 13:30-szkoła)----------
-jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4
------Posiłek IV (godz 17:00-obiad)-----------
-ziemniaki 200g 3,8/37,8/0,2
-fasola 100g 2,4/3,7/0,2
-sok pomarańczowy 200ml 1,2/19,6/0,2
-noga z kurczaka(gotowana)-100g 16,8/0/10,2
------Posiłek V (godz 19:30-po treningu brzuszków)------
-ryż 100g 6,7/76,5/0,7
-makrela wędzona 100g 20,7/0/15,5
-kefir 2%-250ml 8,5/11,75/5
-herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0
--------Posiłek VI (godz 21:30)----------
-100g białek jaj kurzych 10,9/0,7/0.2
-herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0
Męczyłem się nad nią cały dzisiejszy dzień i tak mam za mało o ok. 100g białek, o 15g. tłuszczy, o 37g węglowodanów
Proszę Was o pomoc-gdyż już nie wiem co mam robić:(, z góry dzięki, pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 100
Wzrost: 180
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 110
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mogę zmierzyć:(
Aktywność w ciągu dnia: ok. 8h dziennie w szkole, z 3h przed kompem,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niedawno zacząłem chodzić codziennie na basen i biegam(dopiero początki), gram też w piłkę(amatorsko)
Odżywianie: uwielbiam nabiał, bardzo lubię słodyczę-ale już od jakiegoś czasu wogóle ich nie jadam, lubię ryż
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: niegdyś byłem alergikiem(po przejściu kilkunastu metrów juz się męczyłem),obecnie jest już dobrze gram z kumplami po kilka godzin w piłę i nic:)
Preferowane formy aktywności fizycznej: rano zamierzam biegać, po szkole brzuszki no i basen(chyba że coś jeszcze wymyślę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam w domu każdego po połowie(L-Karnityna, CLA, ClenBurexin, Fat Transporter)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jestem na to przygotowany, nawet zbieram pieniądze na kolejne suple.
Stosowane wcześniej diety: To będzie moja pierwsza dieta(niestety)
Siłownia a muzyka by Mustafa90----> http://www.sfd.pl/muzyka_a_siłownia...-t336500.html
Mięśnie brzucha by mustafa90----> http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t337099.html
i to---->http://www.sfd.pl/Budowanie_mięśni_i_spalanie_tkanki_tłuszczowej!-t338380.html