Moja pierwsza dieta (bez smiechu)

OTO ONA:
POSIŁKI:
I. Mleko 0% lub 0,5%+ garść płatkow musli+ jabłko
II. 3 kromki chleba razowego z zoltym serem i chuda szynką
III.ryż z sosem chińskim lub ziemniaki z kurczakiem
IV. PRZED TRENINGIEM: Jabłko z marchewka(tarte) + benefit truskawkowy lub jagodowy
V. Po treningu: makaron z sosem gulaszowym
VI. 2 kromki chleba razowego z zoltym serem i chuda szynką

Spiderek:
-podaj swoje priorytety, co chcesz ta dieta osiagnac,
-jaki trening, ile razy w tyg, objetosc treningu,
-inna aktywnosc fizyczna,
-podaj wymiary, musze wiedziec jaki masz typ sylwetki,

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

troche trzeba zmienic skladniki. wiecej bialka (ser bialy, kurczak, tunczyk)

przed treningiem 1,5-1h ww zlozone

po treningu:
30min: 0,5-1,2 g/kgmc ww zlozone
1h: 0,5 g/kgmc bialka
ew bezp po: 0.3 g/kgmc ww prostych

pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

więc tak nie przepadam za tunczykiem i nie chce brac zadnych supli...
czy mogl by ktos tą diete poprawić ?

ktos pisze o suplach? popraw to co napisalem


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

z całym szacunkiem: jakim treningiem?, za młody trochę jesteś na przerzucanie żelastwa. Tak czy inaczej nie odrobiłeś hausaufgabe. Przeczytaj posty priorytetowe w dziale odżywianie. I ułóż diete jeszcze raz.

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

no niby tak, ale drobny, "lekki" trening moze zaczac.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

trening= basen

nom, to sie rozumie ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

jakies zmiany wprowadziles?


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

OTO ONA:
POSIŁKI:
I. Mleko 0% lub 0,5%+ garść płatkow musli+ jabłko
II. 3 kromki chleba razowego z zoltym serem i chuda szynką
III.ryż z sosem chińskim lub ziemniaki z kurczakiem
IV. PRZED TRENINGIEM: Jabłko z marchewka(tarte)
V. bezp. po treningu: bułka razowa + jogurt campina fruttis do picia
VI. 2 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem

przeczytaj jeszcze raz to co napisalem o jedzeniu przed i po treningu


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->