Moja pierwsza dieta do sprawdzenia;]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic!! Oto moja dieta i obliczenia.

Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 180
Ilość węglowodanów [g] 105
Ilość tłuszczu [g] 90

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950

Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/

Dzien Treningowy.

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I sniadanie:
Vigor Complete-witaminki
3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180
Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

I posiłek:
Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200

I kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Posiłek okołotreningowy:
Przed treningiem:
Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Olimp Carbo : 0/0/93/372/50

Teraz posiłke w dni nietreningowe:

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I śniadanie:
Vigor Complete-witaminki
Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150
Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

I posiłek:
Wołowina bądź polędwica : 20,1/3,5/0/114/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120
Masło orzechowe : 28/53/11/637/40

I kolacja:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

No to by było na tyle a co do treningu to jade ACT bo jestem poczatkujacy z silka.

VLAD.IV moze bys sie wypowiedział co Ty sadzisz na temat diety a nie jakies niezrozumiałe posty??

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-05-09 00:10:22

Naprawde wszystko jest swietnie:D czy nikt nie moze pomoc??

dla mnie ok

Spox;] Moze jeszcze ktos wyrazi swoja opinie?? Bede wdzieczny;]

Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,4 - co do jasnej ciasnej? Zmień na 3, uzupełnij diete i wklej

3 g nie za duzo na redukcji?? Carbo zaraz po treningu wcinam wiec mysle ze białka nie bede spalał za duzo.

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-05-05 15:47:59

Daj 3gww 2.5b 1t czyli wyjdzie ponad 2300kcal i od tego zacznij i obserwuj

redukcja to redukcja a nie dieta bez węgli

Wiesz nie jestem specem;p w tych dziedzinach, ale przeciez ostatnimi czasy głosno o CKD, SKD, i TKD ktore własnie ograniczaja spozycie wegli do minimum. Wez skontruj i zobaczymy;] moze mnie przekonasz:)A tak poza tymi weglami to jest dobrze?? No oki moze sie jeszcze Ellis wypowie;]

jaki masz bf%?

Jak jestes zielony w odzywianiu to ckd sobie daruj!!