SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MOja pierwsza dieta do oceny ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 203 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1983
Dni Treningowe:

Ok. 6.00 Śniadanie:
-musli,
-płatki zbożowe,
-jajka,
-ser biały,
-ciemne pieczywo,
-warzywa
Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole)
-ciemne pieczywo
-chuda wędlina
-ser
-owoc
Ok. 15-16.00 Obiad:
-porcja kaszy,
-porcja ryżu,
-porcja mięsa,
-kurczak
-ryby,
-surówka
Ok.17.00 Przed treningiem:
-Jedna porcja odżywki białkowej „Protein 80"
-multiwitamina z żelazem
-orzechy
Ok. 21.00 Kolacja:
-twarożek
-chleb razowy
-warzywa
-jajka
-chuda wędlina
Przed snem:
-magnez
-1-2 szklanki mleka półtłustego


Dni Nietreningowe:

Ok. 6.00 Śniadanie:
-musli,
-płatki zbożowe,
-jajka,
-ser biały,
-ciemne pieczywo,
-warzywa
Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole)
-ciemne pieczywo
-chuda wędlina
-ser
-owoc
Ok. 15-16.00 Obiad:
-porcja kaszy,
-porcja ryżu,
-porcja mięsa,
-kurczak
-ryby,
-surówka
Ok. 18-19.00Kolacja:
-twarożek
-chleb razowy
-warzywa
-jajka
-chuda wędlina
-sałatka
Ok.21.00
-Jedna porcja odżywki białkowej „Protein 80"
-multiwitamina z żelazem
-orzechy
-1-2 szklanki mleka półtłustego
Przed snem:
-magnez

Proszę o wypowiedź co mam zmienić

Pozdrawiam

Pomogłem? Nie zapomnij dać soga

www.pajacyk.pl ----> Jeden click, jeden obiad ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6989
Ok. 6.00 Śniadanie:
-musli, płątki owsiane
-płatki zbożowe, wywal
-jajka, ok
-ser biały, wywal
-ciemne pieczywo, wywal
-warzywa ok
dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego
Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole)
-ciemne pieczywo
-chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma
-ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole makaron razowy z półtłustym serem, ale to twoja wola
-owoc owoc jest ok
Ok. 15-16.00 Obiad: przed obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy
-porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj
-porcja ryżu,
-porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk
-kurczak j/w
-ryby, j/w
-surówka ok
dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek
Ok.17.00 Przed treningiem:
-Jedna porcja odżywki białkowej "Protein 80" wywal, daj tutaj torebke ryżu, kaszy o niskim ig, ten posilek ma ci dać energie na trening (węglowodany to energia)
-multiwitamina z żelazem
-orzechy wywal, spowolni to wchlanianie substancji odżywczych potrzebnych na trening
po treningu masz zjeść węglowodany o wysokim ig (np. bialy ryż) czytaj niżej
Ok. 21.00 Kolacja:
-twarożek ja proponuje wywalic twarog i zjeść pierś z kurczaka, tunczyka
-chleb razowy może byc w ostatecznosci, ja bym zjadł ryż (wysokie ig, szybkie odbudowanie zasobow straconej energii
-warzywa
-jajka ok
-chuda wędlina moze być, w połączeniu z jajkami
Przed snem:
-magnez
-1-2 szklanki mleka półtłustego jest ok, dodaj do tego twaróg i bedzie git
ja bym tu wrzucil jeszcze jakis zdrowy tłuszcz


Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-06 21:43:22
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta/redukcja/rzeźba/dietka do oceny ;)

Następny temat

DIETA NA MASE DO OCENY

BF