Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 180
Ilość węglowodanów [g] 105
Ilość tłuszczu [g] 90
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950
Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/
Dzien Treningowy.
Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach
I sniadanie:
Vigor Complete-witaminki
3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180
Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.
II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.
I posiłek:
Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200
II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
I kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Posiłek okołotreningowy:
Przed treningiem:
Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Olimp Carbo : 0/0/93/372/50
Teraz posiłke w dni nietreningowe:
Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach
I śniadanie:
Vigor Complete-witaminki
Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150
Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180
II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30
I posiłek:
Wołowina bądź polędwica : 20,1/3,5/0/114/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30
II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120
Masło orzechowe : 28/53/11/637/40
I kolacja:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30
II kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
No to by było na tyle a co do treningu to jade ACT bo jestem poczatkujacy z silka.
Co nie może zabić to wzmocni;]