Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy.

Witam Wszystkich,

Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;)

Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory.

Poniżej przedstawiam swoją przykładową dietę do oceny. Bardzo proszę szanownych moderatorów i osoby znające się w temacie o rózne podpowiedzi, sugestie i inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje.

6:00

Jaja kurze całe
albo
Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli)
albo
Pieczywo razowe z warzywami

8:30

Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?)

11:00

Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa

13:30

Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze

15:30

Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł)
Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw)

17:30

J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?)

18:30

TRENING

Przed snem

Twaróg + oliwa

Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;)

Mam jedno pytanie co do owoców ? Jeżeli chciałbym je tutać dodać, to gdzie ?

Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;)

Rafał


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 180

Obwód klatki: Dont care.

Obwód ramienia: Dont care.

Obwód talii: Dont care.

Obwód uda: Dont care.

Obwód łydki: Dont care.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dont care.

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca przy komputerze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia.

Odżywianie: Lubię wszystko.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wystarczy mi to, co robię.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Było kilka odżywek.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Czemu nie.

Stosowane wcześniej diety: Nigdy.

Dieta ma dobre podstwy, ale kilka rzeczy warto zamienic.
Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe.
Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko.
Twarog na pol godziny przed snem.
Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy.
Owoce z rana, w pracy. Nie pozniej !
powodzenia,

Witam,

Wielkie dzięki za przydatne wskazówki, na pewno się do nich dostosuje

Może ktoś jeszcze dorzuci swoje 5 groszy ?

Będę bardzo wdzięczny

Pozdrawiam