Moja pierwsza dieta. Prosze o ocene.

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie.
Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie?
Dieta:
Śniadanie:
- płatki owsiane 100g
- rodzynki 20g
- orzechy włoskie 50g
- mleko 1.5% 300 ml = 300g
Śniadanie w szkole:
- cztery duże pajdy chleba ze słonecznikiem i jakimiś innymi ziarnami (m. in. soja) 8 pojedynczych kromek = ok. 300g
- masło (zwykłe z tłuszczów zwierzęcych ps. margaryny nie ruszam :-/ ) jest nim posmarowana każda kromka i nie wiem ile to waży
- 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży
- sałata na każdą pajdę
- jakiś owoc np. jabłko
Obiad:
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 10g
- surówka
ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki?
ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa?
Zaraz po treningu
- Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody
Do 1 godziny po treningu
- ryż 100g
- twaróg chudy 80g
- łyżka dżemu 15g
- mleko 1.5% 250 ml = 250g
ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki razem ze sobą?
Posiłek antykatabolityczny (ok. godziny 24)
- ser biały 50g
- oliwa z oliwek (polewam nią ser) 10g
- pół puszki tuńczyka ok. 125g które zjadam z dwiema kromkami chleba z ziarnami ok. 60g

I teraz moje pytania:
- do szkoły biore codziennie butelke wody mineralnej 1.5 litra i na treningu wypijam (łącznie z roztworem z Carbo) 1.5 litra wody. Czy to nie za mało?
- w dni nietreningowe nie bedę brał Carbo ale czy posiłek potreningowym mam zjeść mniej więcej w porze jego jedzenia ok. 19?
- posiłek potreningowy jest przedostatnim posiłkiem, następny mam ok. 24. Co proponujecie wrzucić między tymi posiłkami?

Proszę o ocenę tej diety. Zaznaczam, że tranu nie będe zażywał bo to co spożyje to zwracam a tabletki za drogie. Jestem dosyć szczupły i zależy mi na nabraniu jakiejkolwiek masy z zaznaczeniem, że najbrdziej zależy mi na mięśniowej dlatego nie bądźcie zbyt surowi co do tłuszczu

Z góry dziękuje za komentarze.
Pozdrawiam.

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie.
Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500
Dieta:
Śniadanie:
- płatki owsiane 100g
- rodzynki 20g
- orzechy włoskie 50g
- mleko 1.5% 300 ml = 300g
Śniadanie w szkole:
- cztery duże pajdy chleba ze słonecznikiem i jakimiś innymi ziarnami (m. in. soja) 8 pojedynczych kromek = ok. 300g
- masło (zwykłe z tłuszczów zwierzęcych ps. margaryny nie ruszam :-/ ) jest nim posmarowana każda kromka i nie wiem ile to waży
- 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży
- sałata na każdą pajdę
- jakiś owoc np. jabłko
Obiad:
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 10g
- surówka
ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? JAK CHCESZ
ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? TAK
Zaraz po treningu
- Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody
Do 1 godziny po treningu DAJ OK 30MIN PO TRENINGU
- ryż 100g
- twaróg chudy 80g
- łyżka dżemu 15g
- mleko 1.5% 250 ml = 250g
ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki razem ze sobą? JAK LUBISZ
Posiłek antykatabolityczny (ok. godziny 24) PRZESUN WCZESNIEJ TEN POSILEK LEPIEJ
- ser biały 50g
- oliwa z oliwek (polewam nią ser) 10g
- pół puszki tuńczyka ok. 125g które zjadam z dwiema kromkami chleba z ziarnami ok. 60g

I teraz moje pytania:
- do szkoły biore codziennie butelke wody mineralnej 1.5 litra i na treningu wypijam (łącznie z roztworem z Carbo) 1.5 litra wody. Czy to nie za mało? TROCHE MALO, MOZESZ DAC WIECEJ
- w dni nietreningowe nie bedę brał Carbo ale czy posiłek potreningowym mam zjeść mniej więcej w porze jego jedzenia ok. 19? NIE MUSISZ W OGOLE TYCH 50G WW DODAWA W DNI NIETRENINGOWE LUB ROZBIC NA POSILKI
- posiłek potreningowy jest przedostatnim posiłkiem, następny mam ok. 24. Co proponujecie wrzucić między tymi posiłkami? PROPONUJE PRZESUNĄC POSIEK O 24 WCZESNIEJ

Proszę o ocenę tej diety. Zaznaczam, że tranu nie będe zażywał bo to co spożyje to zwracam a tabletki za drogie. Jestem dosyć szczupły i zależy mi na nabraniu jakiejkolwiek masy z zaznaczeniem, że najbrdziej zależy mi na mięśniowej dlatego nie bądźcie zbyt surowi co do tłuszczu tO KUP LNIANY JAK NIE TRAN I TŁUSTA RYBE DAJ CZASAMI.

Doloz bialka do sniadania(np.ser bialy ch.,jajka,odz.bialkowa)bo jest go za malo a reszta jak prawi Domer

POzdrO

jw.

Dzięki panowie. O to właśnie mi chodziło. Do śniadania dorzuce jeszcze jedno jajko kurze ugotowane na twardo + troszke majonezu bo samo jest zbyt suche.
Przyznałbym SOGi ale nie mam abona :-/

Moge do twarogu ktory jem dwa razy dziennie dorzucic po malej lyzeczce cukru? Smakowo bedzie lepszy.

mozesz

ja twaróg robie z miodem jest zdrowszy i lepszy w smaku...

mozna i z miodem na jedno wychodzi

Mam problem bo stosuje diete drugi dzien i caly czas czuje niedosyt jedzenia. Jak jem np. obiad to jem orkeslona porcje i jestem najedzony i to porzadnie ale juz pogodzinie mam ochote cos zjesc. Co proponujecie zmienic abym nie odczuwal niedosytu?

wiecej blonnika - warzywa, produkty zbozowe pelnoziarniste. wiecej tluszczy, kosztem wegli, i ogolnie wegle o nizszym IG...