Moja pierwsza dieta...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

poczytaj o treningu fbw

zauwaz jak jest on ukladany i jkim prawem sie rzadzi art by don garcia <tak sie chyba to pisze

> co do supli napisalem ci co trzeba i nic wiecej odemnie nie wydusisz

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

mustafa90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 479 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9688

Rozpisałem sobie trening, oto i on.
-biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami
-barki 4 serie wyciskania sztangi za głowy
-klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej
-motyle 4 serie podciągania sztangi w opadzie
-triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie
-przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem)
-kaptury 4 serie szrugsów
-nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;)
-nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na kolanach siedząc
Co sądzisz o takim planie?????Dam rade z wyrobieniem tego, czy jest czegoś za mało, a może ominąłem jakieś ważne partie mięśni??Liczę na Twoją pomoc, pozdrawiam

Siłownia a muzyka by Mustafa90----> http://www.sfd.pl/muzyka_a_siłownia...-t336500.html
Mięśnie brzucha by mustafa90----> http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t337099.html
i to---->http://www.sfd.pl/Budowanie_mięśni_i_spalanie_tkanki_tłuszczowej!-t338380.html

...

mustafa90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 479 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9688

Jak znajdziesz czas to oceń mój trening i popraw moje błędy, a jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami z danej serii a między ćwiczeniami danej grupy mięśni??I ostatnie pytanie, napisz dlaczego odradzasz HMB, nie mam za dużo pieniędzy a chce je wydać na dobry towar, pozdrawiam z góry dzięki za odpowiedz

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

Przysiady
MCNWN
Wyciskanie sztangi
Wioslowanie w opadzie
wznosy na podkladce
wyciskanie zza karku
ugianie ramion ze sztanga
wyciskanie w waskim uchwycie

...

mustafa90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 479 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9688

Nie rzoumiem za bardzo. Zła rozpiska??Co to za ćwiczenia????Pozdrawiam

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

moja jest lepsza

...

mustafa90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 479 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9688

Przysiady-ale one obciążają kręgosłup:(
MCNWN-to nie wiem co znaczy?????
Wyciskanie sztangi-to wiem że jest na klate
Wioslowanie w opadzie-motyle???
wznosy na podkladce-a to co to??jak się wykonuje??????to jest na łydki????
wyciskanie zza karku-na barki nie???????a czym się różni od tego zza głowy
ugianie ramion ze sztanga-biceps;)
wyciskanie w waskim uchwycie-na triceps????????
A ile serii????? Z góry dzięki za odp.Aha, a co z tym HMB???????????:)

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

Martwy ciag na lekko ugietych nogach

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko serie 4-5 na duze partie miesniowe 2-3 na male plus rozgrzewkowe 1-2 serie

8-12 powtorzen, 1min przerwy do 90sek duze ciezary

...

mustafa90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 479 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9688

Znam już tę stronę;) A tak jak napisalem wyżej(przypasowane ćwiczenia do partii mięśni) jest dobrze?????Resztę sobie dopasuje, a może jeszcze jakieś ćwiczenie mi mógłbyś dołożyć?może o jakimś zapomniałem. To mówisz że Twoja rozpiska jest lepsza. Czyli mam robić zamiast francuskiego wyciskanie w wąskim uchwycie itd. tak???????Pozdrawiam. Ale martwy ciąg też obciąża. Mógłbyś mi wyjaśnić tylko o co chodzi z tą podkładką i tym ćwiczeniem;) Pozdrawiam, dzięki

...