Moja pierwsza dieta

Chociaz schudlem juz 14kg bez diety to teraz chce ja wprowadzic, narazie nie daje konkretnego jadlospisu, tylko takie pytania:
- aeroby mam 5 razy w tygodniu pn-pt
- silke 3 razy pn/sr/pt

no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia

Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 i bede jadl dziennie 1800kcal
160g bialka
120g weglowodanow
75g tluszczy

Posilki beda w nastepujacych godzinach:
8.30 (przed aerobami)
9.00 - 10.00 aeroby
11.00 (po aerobach i w pn/sr/pt przed silka)
14 (po silce)
16.00
18.00
20.00

Narazie jak to oceniacie? Jak bedzie good ustale jadlospis


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 94

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20%

Aktywność w ciągu dnia: wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka/aeroby to rower, dopiero od wrzesnia basen

Odżywianie: jem to co sobie ustale w diecie, oprcz twarogu bo go nienawidze xD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy jestem

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 5h moge nawet ;d

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mam juz BCAA i Scorch ale planuje je na sama koncowke brac

Stosowane wcześniej diety: nie

8.30 (przed aerobami)
Banan b1/t0,3/w21,8
Razem: b1/t0,3/w21,8

11.00 (po aerobach, w niektore dni przed silka)
50g ryzu brazowego b3,5/t1/w34
250ml mleko0,5% b8/t1,5/w15
Razem: b11,5/t2,5/w49

14.00 (po silce)
100g piers z kurczaka b21,5/t1,3/w0
Razem: b21,5/t1,3/w0

16.00
jajecznica z 2 jajek b22/t17/w1
Razem: b22/t17/w1

18.00
100g piers z kurczaka b21,5/t1,3/w0
Banan b1/t0,3/w21,8
Razem: b22,5/t1,6/w21,8

20.00
30g bialko z ostrowi b24/t2,4/w1,8
200ml mleka0,5% b7/t1/w10,2
Razem: b31/t3,4/w12

I narazie jest:
Bialko: 109,5
Tluszcze: 26,1
Weglowodany: 104,6

wiec troche brakuje, doradzcie cos pls :)

chociaz jak na to patrze to wiem ze bym byl najedzony jedzac tylko tyle

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-07-26 19:45:56

Slabo troche ciebie ze sniadaniem. Wogole zminilbym ten plan.
Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek.
Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie).
Mleko ogranicz do minimum.
Na noc mozesz dac twarog.
Warzywa bez ograniczen po za posilkami potreningowymi.
Popraw diete i wrzuc od nowa.
powodzenia,