[...] i jakoś przebyć tą 6 Weider'a, aby w końcu pięknie, do końca wyrzeźbić brzuch? I jedno jeszcze pytanie. W celu spalenia tkanki tłuszczowej, bądź jej pobudzenia do spalanie jej, posiłek (w moim przypadku to obiad) należy jeść przed czy po treningu? Z góry wielkie, wielkie, bardzo wielkie dzięki :) sog będzie będzie dla każdego, kto mi pomoże :)
[...] jak zjem kromki chleba to potem na kolejnych dwóch lekcjach myślę o tym kiedy będę znowu jadł i cierpię z głodu. Zwykle trenuję 1, czasem 2 razy dziennie, zawsze na głównym treningu daje z siebie 110%, że trener mówi ze jestem jednym z najbardziej ambitnych zawodników jakich miał. po treningu jest 18:30, wsiadam w autobus i jestem w domu o 19:30 [...]
[...] bądź oliwa Podzielilem BTW tak aby w kazdym posilku (oprocz ostatniego i okolo treningowych) byla taka sama ilosc bialka,weglowodanow i tluszczy. Czasami dorzuce jabłko po treningu. Trening siłowy 3x w tyg + po kazdym treningu sesja aerobow. Zaczalem od 25 min, aktualnie robie po 35min 135hr co 2 tyg dodaje po 5 minut Tluszcz schodzi, łykam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serek wiejski oraz jogurt z bułkami pełnoziarnistymi - po szkole (ok 15-16) jem to co mama ugotuje - o 19-20 trening, przed treningiem jakieś owoce + cos lekkiego - po treningu banan - ok 30 min po treningu ryż różnego rodzaju: biały, pełnoziarnisty, naturalny itp ok 400gram + piers z kurczaka + warzywa - przed snem jeszcze szklanka mleka - [...]
[...] wyliczeń wynoszą 4400 kcal jest możliwość zrobienia masy na 4 do 5 posiłków dziennie ? Np rano 4.10 jem 1 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 14- obiad 16-przed treningiem 18-po treningu 20-kolacja . Na popoludniówkach 6 śniadanie 8 drugie śniadanie 10 przed treningiem 12 po treningu 17 przerwa w pracy 22-kolacja. Po nocnej zmianie rano kolacja [...]
[...] jak pisałem, dieta wysokobiałkowa i kreatyna do końca października. moim celem jest zrzucenie w listopadzie z 89/90 do 84kg, ale mam pytanie czy dobrym pomysłem są aeroby po treningu siłowym, czy w dni nietreningowe? zakładając, że chciałbym wykonywać aeroby po treningu siłowym, czy tak to powinno wyglądać (dodam, że moje białko też ma sporo [...]
[...] cwiczen popularnego tutaj ulozylem...przydaloby mi sie jeszcze cwiczenie na posladki,dziewczyna chce by byly niby b. jedrne tylko nie wiem jakie i gdzie je wcisnac W moim treningu chodzi mi o przybranie masy i utrzymaniu formy,nie chce byc kulturysta,tylko przytyc i miec wporzo sylwetke. Cwicze w domu,moze w przysz zapisze sie na silke...aha [...]
[...] 2700- sód i ornityne HCI Amino 3100- chrom Animal Nitro- niacyne Wszystkie 3 pierwsze aminy zaleca się stosować kilka razy dziennie przed posiłkami na pusty żołądek i po treningu a Animal Nitro tylko po treningu żeby wykorzystać efekt 'okna' i ominąć wątrobę MOJE PYTANIE: Czy zatem mimo najniższej opłacalności (wyliczonej ze 'wsp') i [...]
[...] 150g piersi z kurczaka + xx ryżu ( ile mi sie sypnie tyle zjem, nie licze tego tylko sypie na oko ) -15:15 ( 15:30 )- Anabolic Bcaa System -16:00 ( 16:15 )- Trening -po treningu: piers z kurczaka 150g-200g + xx ryżu, -na wieczór jakieś jajka, byc moze mleko ( różnie bywa ) Do kurczaka pije jakieś zwykłe witaminy ze zdrovitu ( głównie chodzi [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dendrox_vol.1_i31341_d380x380.jpg Opis - Potężna energia, skupienie i pobudzenie na treningu - Długotrwała, minimum 12 godzinna stymulacja energii oraz metabolizmu - Pomaga pokonywać bariery treningowe przy większości typu wysiłku - Idealny dla uprawiających kulturystykę jak i inne sporty [...]
[...] razowego. W szkole 2 kanapki z chleba razowego+szynka Obiad: Ryż + cyc z kuraka+ jakieś warzywka/ Ryba+warzywka smażone na wodzie z rozpuszczonej ryby ;) Wieczorem po treningu jogurt około 300 gram Zamieszczam tu także swój plan który stosuje od 3 tygodni http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba_do_oceny_i_poprawy_%3B_-t558995.html#post0 Płeć: [...]
Witam Mam pytanko.Po jakim czasie kortyzol ulega zmniejszeniu po treningu .?Ostatnio czytałem że to proces długotrwały i spożywanie węglowodanów prostych od razu po treningu daje niewiele .Z drugiej strony niby wydziela się insulina i tak dalej... Gdzie jest prawda ? Druga część pytania :) Ostatnio czytam dużo na temat diety low carb ,oraz o tym [...]
Mam do Was pytanie w sprawie treningu. Konkretnie chodzi mi czy jest dobry i czy da to jakieś efekty czy nie :P Głównie zależy mi na poprawie czasu na 100m , ale kocham piłke nożną, a do tego po za treningami taktycznymi jest jak wiadomo potrzebna również kondycja. Co myślicie o tej rozpisce ? Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min [...]
[...] LUB SIEDZĄC 4s x 12/10/10/8 3.WZNOSY RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA LUB HANTLAMI 4s x 12/10/10/8 4.SZRUGSY 4s x 12 Niedziela – Wolne Aeroby zawsze rano,Brzuch co 2 dni po treningu,Przedramie 2 razy w tyg po treningu np KP i PLECY. ZMIANA DNI W KTÓRYCH CWICZĘ NIE MOŻLIWA-ZMIANA POŁĄCZENIA BICEPS+TRICEPS NIE MOŻLIWA ZMIANA ROZKŁADU DNI CWICZEŃ [...]
[...] BTW 30:30:40. Moja sylwetka to coś między klepsydrą a gruszką (duże piersi, duże biodra i masywne uda - mój problem :(, mocno wcięta talia). Co do posiłków przed i po treningu - różnie z nimi bywa, bo raz ćwiczę przed południem, raz popołudniu, a raz wieczorami. Staram się ćwiczyć co najmniej 1,5 h PO jedzeniu, a po ćwiczeniach w ciągu 30 [...]
[...] czekoladowo-miętowym, truskawkowym, waniliowym, bananowym SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Sposób przygotowania gotowego napoju: 1 porcję preparatu OLIMP Pure Whey 80 ( 35 g tj. 2,7 miarki ) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej [...]
[...] odżywką białko serwatki Whey 100 w razie problemów z posiłkiem, dodatkowo zamierzam dokupić aminokwasy BCAA i tu moje pytanie czy opłaca się ? , kolejne moje pytanie czy po treningu siłowym , a przed treningiem areobowym warto brać CARBO NOX OLIMP 50 G bo zakupiłem i nie wiem czy sens brać na redukcji ? Głównym moim problemem jest to ile [...]
Siema Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - [...]
