SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Barki skierowane do przodu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 230

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 72 dni Przeczytanych tematów 186
Siema
Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym:

Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska

Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min.

Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi)
2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy)
3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata)
4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x8-10 (barki)
5. uginanie ramion stojąc 3x8-10 (biceps)
6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x8-10 (triceps)
7. wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x10-15 (łydki)
8. skłony leżąc na płasko 3x10-25 (brzuch)

Śr- 1. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x8-10 (nogi)
2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 3x8-10 (plecy)
3. pompki klasyczne 3x10 (klata)
4. wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 (barki)
5. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x8-10 (biceps)
6. wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 (triceps)
7. spięcia z kolanami w górze  3x10-15 (brzuch)

Pt- 1. przysiady wykroczne z hantlami 3x8-10 (nogi)
2. podciąganie na drążku nachwytem 3x8-10 (plecy)
3. wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x8-10 (klata)
4. Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x8-10 (barki)
5. uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3x8-10 (biceps)
6. wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 (triceps)
7. wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x10-15 (łydki)
8. unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x10-25 (brzuch)

Ćwiczę hantlami regulowanymi do 10kg.

Mam problem barków skierowanych do przodu i wystających łopatek.
W celu skorygowania tego problemu znalazłem taki materiał:

http://www.mnbbc.com/content.php/232-Rehabilitacja-zakompleksionej-sylwetki-czyli-co-piszczy-w-lopatkach-a-co-chrupie-w-barku?s=590bce6797a5dab67bf38eaa684c5aa3 

Nie wiem które ćwiczenia z nich wykonywać i czy robić je przed po treningu Czy w dni wolne oraz ile razy w tygodniu.
Dzięki za komentarze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 309 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5284
Na yt masz mnóstwo filmików bardzo mądrych ludzi, poszukaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5637 Napisanych postów 7443 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229347
Idź do fizjo niech cię oglądnie albo szukaj dobrych filmików na YT ( wpisz sobie górne skrzyżowanie w szukajce )pod warunkiem że wiesz dokładnie co ci dolega . Najprawdopodobniej powinieneś pracować nad OTWARCIEM KLATKI PIERSIOWEJ i rozciąganiem mięśni piersiowych a później pracować nad wzmacnianiem mięśni odpowiadających za ściąganie łopatek do tyłu i dołu ( do prawidłowej pozycji )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 72 dni Przeczytanych tematów 186
Czy mogę w poniedziałki środy i piątki robić ten plan a we wtorki i czwartki robić kark i pracować nad łopatkami?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do Oceny planu Split 3dni

Zestaw 1