[...] znane.na opakowaniu bcaa jest napisane ze dostne po nim masy i sily. wiele postow na forum mowi o tym by laczyc i razem brac te srodki. tak robilem. w momencie rozpoczecia treningu sila tak jak by malala.nie moglem brac tyle co wczesniej. biorac pojedynczo te srodki.jednego dnia to drugiego tamto sila wzrastala. moze to pojedynczo trzeba brac [...]
[...] jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle) biceps - 3 triceps - 3 [...]
Cześć, gdzieś widziałem, że treningu HllT nie powinno się robić po siłowni ponieważ może powodować rozpad (czy coś takiego) tkanek mięśniowych . Było też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 [...]
[...] najlepszego, przede wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości w realizacji sportowych i pozasportowych postanowień, obyście czerpały jak najwięcej radości i przyjemności z każdego treningu i każdego posiłku, który realizujecie w drodze po swoje osobiste cele :) No i na koniec życzę Wam - wytrwania długich miesięcy/lat w naszym dziale oczywiście 8-)
Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio. Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:07 Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:54
[...] mój staż to ok 6-7 miesięcy treningów, w lecie miałem przerwa i teraz chcę po ATC zacząć normalny trening dzielony, sęk w tym że do profesionalnej siłowni mam dostęp jedynie w czwartek a tak to moge ćwiczyć w domu(gdzie nie mam możliwośći dobrze zrobić treningu pleców) Prosze o ułożenie planu pod kątem moich możliwość - z góry dziekuję :)
[...] szrugsy, ale przy 5 powtórzeniach jest troche za ciężko. Nie chodzi o barki ale o kręgosłup. Mam 17 lat i jeszcze rosnę więc nie chciałbym jakichś kontuzju, albo zatrzymania wzrostu. Więc mam pytanie. jakim zakresem powtórzeń mam wykonywać to ćwiczenie?? Czy mogę sobie robić na każdym treningu no po 15 powtórzeń (mimo że to jest Fbw 15-10-5)
Witam wszystkich, mam problem przerobiłem kilka spalaczy takich jak dyma burn, thermo speed, dren i powiem że kaszana i efekty marne może znacie jakieś mocne spalacze które będą działały jak trzeba. Oczywiście robie aero po każdym treningu 15-30 na rowerku + dieta. Pozdrawiam sogi polecą za dobre rady :)
[...] 50s. Miałem dużą kilkuletnią przerwę od biegania. Dzisiaj po przebiegnięciu 5km postanowiłem się sprawdzić na 60m, ku mojemu zaskoczeniu uzyskałem czas 7:26s ( w długich spodniach, pod wiatr i bez rozgrzewki ) :) . Pytam ekspertów, ludzi doświadczonych i orientujących się w lekkiej. Czy to dobry czas? warto się skupić na treningu pod sprinty?
mam zamiar zrobic jeszcze z 6 tygodni treningu a potem tydzien regeneracji(0 silowni) i pyta nie do Was czy moge zaczac trening porusz swoje bicepsy 1 cyklpotem regeneracja i dopier opozniej 2 nastepne cykle ? aha i ten plan jedziemy stalym ciezarem jesli dobrze rozumiem. Dodam ze zamierzam robic bica po klacie
Jak w temacie. Łykam sobie krete od plus minus miesiąca i prócz chwilowej pompy typowej dla danej partii na treningu nie widać, abym coś brał. W 2010 mając chwilową przygodę z kreatyną (ta sama firma) siłką po 14 dniach super efekt pompy na łapach czy plecach. Zastanawiam się czy może nie trafiłem na jakąś ch**ową/chrzczoną partię. Nie ukrywam, że [...]
Siema. Zacząłem nie dawno trenować na siłowni. Do tego trenuję zapasy (około pięciu lat), ostatnio miałem przerwę pół roku. No i wczoraj byłem na pierwszym treningu. Treningi mam w Poniedziałek, Środę, Piątek. Ile dni siłowni do tego dołożyć? Dodam, że treningi zazwyczaj po półtora godziny i ciężkie w miarę. Zamówiłem też kreatynę i Mass XXL, co [...]
ile rożnego rodzaju ćwiczeń powinien zawierać trening na jedna rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile [...]
Co jaki czas należy zmieniać system treningowy z siły na masę, regenerację (lajt). Trochę pobłądziłem w temacie i po 60 dniach czystej siły(2x w tyg. klatka + triceps, oraz dodatki )nie wiem, czy jechać tak do kwietniowych zawodów (może się zajadę), czy też na 30 lub więcej dni zrobić zmianę a następnie powrót do tego treningu. Co radzicie?
witajcie! z moją dietką redukcyjną startowałam z pułapu 2100kcal(po uwzglednieniu treningu i obcięciu pierwszych kcal)-teraz jestem na 1900kcal, ilość węgli przy tym to 2,5 ( B 1,8/ T 1,0) wiem, że tych węgli sporo jeszcze mam, ale chciałbym zapytać jak długo tniemy?czy do podstawowego zapotrzebowania( u mnie to 1600 kcal)? potem jak to wygląda- [...]
Witam. Mam ok 188 cm i waże 68kg. Na siłowni ćwicze ok 2 miesiące. Staram się przybrać na wadze i po każdym treningu uzupełniam węglowodany jedząc kasze makaron lub ryż. Czasem do tego jakieś warzywo sos mięso lub ryba. W ciągu dnia jem ile się da żeby się najeść. Niedbam oto co jem. Może mi doradzicie czy dobrze robie? Oczywiście staram się jeść [...]
[...] podciągam się na drążku - nadchwyt Od około dwóch miesięcy nie mogę zwiększyć liczby podciągnięć - zatrzymałem sie na 11-12 i tak już zostało. Nie stosowałem żadnego treningu(na plecy)- podciągałem sie kilka razy w tygodniu (3-4) po jednej serii ile mogłem. Macie jakieś rady jak zwiększyć liczbę powtórzeń - jest możliwe w miesiąc dobić do [...]
Witam! na forum jest wiele tematow odnosnie treningu. Chcialbym skonsultowac sie z kims odnosnie moich treningow. Cwicze od ok 8 miesiecy w tym okresie przytylem 7kg jednak nie widac tego po budowie ciala ( duzo w brzuch poszlo) chcialbym aby mi ktos ulozyl 4 dniowy plan treningowy moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 25 lat. chcialbym nabrac masy [...]
Właśnie skończyłem creafusion i glutamine mega caps przy dobrej diecie i solidnym treningu nie zauważyłem jednak oprócz szybszej regereracji żadnego skoku siły. W zeszłym roku brałem sam monohydrat i efekty były znacznie lepsze może odrobine zbyt duża retencja wody niekorzystnie wpłynęła na brzuszek :)ale na ławie ładnych kilo [...]
sluhajcie mam pytanko dotychczas robilem najzyklejszy split:klata-bic plecy-tric barki-nogi!teraz chce bic i tric na jednym treningu robic!no i mam dylemat czy trening rak robic z nogami?czy moze klata i potem bic tric,plecy+waskie wyciskanie bo po klacie to nie zrobie waskiego bo sily zbraknie?jakies propozycje?tylko musi to sie zmiescic w 3 [...]
