[...] ze pomozecie mi usystematyzowac moja wiedze... otoz: po przeczytaniu setek postow... blablabla doszedlem do wniosku, ze zaczynajac swoja przygode z silownia nalezy zaczac od treningu ogolnorozwojowego (ktory ja mam juz za soba). nastepnie bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne tego typu [...]
[...] stówek do przeznaczenia na te suplementy, ale może da się coś wybrać biorąc pod uwagę mój budżet (200-300 PLN). W tym momencie mam jeden worek carbo (będę go pił w czasie treningu - o ile będzie trzeba), oraz 60 tabletek cutting edge. W momencie gdy zrobię formę (tzn. powrócę do tej z przed kilku ładnych lat – wcześniej trenowałem sw przez 2-3 [...]
siemka czytalem po internetach i jestem glupszy niz na poczatku. w moim planie mam 10min na pocz treningu. plus 20 min na koncu truchtu 8km/h(maszyna) - lekarz powiedzial ,ze w moim wieku regeneracja nie idzie tak sprawnie i przy treningu co drugi dzien zalatwie sobie stawy i sciegna . w sumie czasami kolano zaboli a najgorszy jest bol w [...]
Witam. Jeszcze jak trenowałem Aikido, to był jakiś rok temu taki jeden koleś na treningu założył mi ją chyba trochę za mocno, bo później przez jakiś tydzień strasznie mnie bolała reka w okolicał łokcia. To był ból wewnątrz, zawnątrz nie bolało, ale jak np chciałem zrobić lewego prostego to nei dało rady, to był straszny ból. Lekarz ortopeda [...]
Cześć Ułożyłem sobie taki plan treningu 3 dniowy. Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE [...]
Witam!! Chciałam prosić o pomoc w ułożeniu diety i doborze treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów doszłam do wniosku, że chyba najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana. Dodam, że jeszcze niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a [...]
[...] i cwiczenia aby miec efekty bo takowe byly wazylem 77 ale niestety przestalo sie cwiczyc i brac (sustanol, wino,deke)i nie ma. Chce podejsc bardzo profesjonalnie do treningu i prosze o profesjonalne porady z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] maksy dużo wyższe ale jakie to ma znaczenie co było kiedyś): -klata: 120kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120kg Witam, Po dłuższej przerwie od farmakologii i regularnym treningu na sucho, wreszcie mam możliwość wrócić do życia na bombie. Nie mam jeszcze środków Wersja robocza cyklu wygląda tak: 1-16 cypio 300mg e5d 1-14 deca 250mg e5d Czy [...]
[...] uda: 63 cm Obwód przedramienia: 33,5 cm Obwód łydki: 43 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 115 kg Martwy ciąg: 140 kg (nie sprawdzany dawno) Wyciskanie na barki: - (wpisze jak sprawdze) Podciągnięcia: 12-13 Przysiad: 160kg Zdjęcia zamieszczę jutro! Za chwilę zobaczycie rozpiskę z pierwszego dnia oraz moje odczucia dotyczące diety i treningu!
[...] Chciał bym sie dowiedziec czy stosowanie superseri raz w tygodniu na biceps oraz triceps pomoze mi w uzyskaniu masy bo to jest moim celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dół np. Pon - od pasa w góre, Wt - od pasa w dół. Ćwiczyłem tak przez jakies 2-2,5 tyg, a później nie chodziłem przez tydzień bo nie mialem siły cokolwiek robić po takim treningu. Po tym tygodniu przyszedłem i spróbowalem chodzić 3razy w tygodniu na 2h około i ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, ale wydaje mi sie, że to nic nie daje, ćwiczę [...]
Zauważyłem że wszyscy na forum przeceniają role treningu i diety oraz suplementacji legalnymi środkami,to przytoczę pewne nieoficjalne badanie , w skrócie: wzięto 3 ginomenów, i przez 3 miesiące zaaplikowano im pod okiem profesjonalnego trenera i dietetyka, solidny trening diete i suplementacje , po tym czasie nakazono im przerwac trening , i [...]
[...] trochę w mym życiu się posypało straciłem prace , rozstałem się z kobietą i teraz czuję się człowiekiem który się stresuję i to dość bardzo i przeszkadza mi to nawet w treningu bo do stresu dochodzi czasem złość a czytałem , że stres na siłowni nie ma zbyt dobrego działania i takie pytanie mam. Może znacie jakiś środek który ten stres [...]
[...] na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, przyklad przysiad: 50% (40kg) [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] 2s -UGINANIE RAMION SZTANGA NA MODLITEWNIKU 2s -PROSTOWANIE NOG 3s -LYDKI ,stojąc 2s -PRZEDRAMIONA ,uginanie sztanga nachwytem 2s -BRZUCH ,wznosy nóg 2s Po każdym treningu ok 30 min aerobów(rower,bądź steper) Przerwy miedzy seriami 1 - 1.30 min Zdecydowałem się na delikatna redukcje,ponieważ mam wydęty brzuch od dużych posiłków i dosyć [...]
[...] ktorym pisze tutaj duzo)ale rowniez na dynamicznej sile ramion i klatki mam taki8 link i ulozylem sobie taki trening ale on jest raczej cienki wiec poprawcie go: -w tym treningu bede cwiczyl tez na silowni w ten sposob ze bede uzywal ciezarow w granicach 60%-80% ciezaru maksymalnego i bede wykonywal cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje [...]
[...] 'podcięła'?? cala klata jest w porzasiu tylko doł mi nie pasi i porez to cala klata nie wyglada elegancko. jakie cwiczenia na dol klaty ?? po jakim czasie mozna bedzie zobaczyc efekty?? rion10 powiedzial ze klata po jakims czasie sama sie podetnie przy treningu klaty ale miesiac cwicze a ona wcale sie nie podetła! prosze o pomoc! z gory thnx;]
