Problem z redukcją!

Witam
Hmm zaczne od początku. Zaczełem redukcje. Z wyliczeń wyszło mi że na utrzymanie wagi potrzebuje 2600-2800kcal (mega spowolniony metabolizm, bardzo mało ruchu, ogolnie żeby nie siłonia to ostatniego czasu siedziałbym tylko w domu) no wiec zaczełem redukcje na 2600.
Po tygoniu zmniejszyłem bo nie mogłem tego zjeść ciągle byłem wydęty itp. na
2250 w dzien nie treningowy
2400 w dzien treningowy
trzymam diete 4 tyg. i spadło mi 1,5kg. Z czego przez pierwsze dwa tyg. NIC nie spadło. W tedy dodałem aeroby 30 min po treningu dwa razy w tyg. ( wcześniej robiłem 15min. ale to jak diety nie było)

Moje makro (B: 186g, WW: 224g, T: 68g)

Czy to normalne tempo chudniecia?
Czy nie zmniejszyć węgli?

Nie piszcie mi że zje.bałem redukcje przez 2600kcal, bo sam to wiem... bo jak zaczełem regularnie jeść...i wkręciłem aeroby to moj metabolizm podskoczył i teraz z tymi kcal ciągle jestem głodny(a wcześniej mi wystarczyło)

Co teraz? ciągnąć tą redukcje? można to jakoś naprawić?

No i co z tym tempem chudniecia, jest odpowiednie?

Wiem że napisalem troche od "du.py strony".
Ale chyba może ktoś doradzić troche,

Rozpisz dietę, nie wiadomo z czego dostarczasz te kalorie, to ciężko coś doradzić.

n.p

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ekspertem nie jestem ale moim zdaniem wyrzuć z diety produkty o wysokim IG. Przede wszystkim zamień białe pieczywo na chleb razowy/orkiszowy, a ryż biały na brązowy/basmati. Za dużo masz w diecie białka z odżywki, staraj się je dostarczyć z mięsa, jajek, ryb czy nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny być podobne w kcal, podobno ciężko wchłonąć więcej niż 30-40 g. białka na posiłek to tego kurczaka podziel na 2 porcję. Pamiętaj o zasadzie, że dużo węgli może być na pierwszy posiłek i około treningowe. Coś masz mało tłuszczy, ale co do nich to nie może zabraknąć omega 3 (ryby, tran, orzechy,olej lniany). Spadek wagi na poziomie 2-4kg/m-c jest dobrym wynikiem. Jeśli nie ma efektów to dodatkowo możesz zmieniać proporcje WW/T. Gdybym coś pokręcił to poprawcie mnie

Zmieniony przez - makler@ w dniu 2014-06-03 19:59:27

Co do ilości białka na raz to się nie zgodzę , ludzi e na IF jedzą swoje całe zapotrzebowanie np w 2-3 posiłkach wiec nie wazne czy zjemy całe swoje zapotrzebowanie w 2 czy 3 czy w 5 , z reszta się zgodze pozdro. Jeżeli na takim pułapie kalorii waga leci tygodniowo 1 kg to zestaw i nic nie ucinaj a jeżeli przestanie spadać to dodaj kolejna sesje aerobow po treningu siłowym , myślę ze te 2- 2,5 gr/ kmc białka starczy spokojnie , jeżeli masz problem z zalewaniem po węglach to raczej uciołbym je i podbił kcal zdrowymi tłuszczami. . Sam musisz wiedzieć czy ciąć dalej czy nie.Zmieniony przez - czuczen w dniu 2014-06-04 03:58:29

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2014-06-04 05:29:03

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2014-06-04 05:31:52