Pytam ,bo nie chce zbłądzić.

Witam ! :)
Na początek mowie ,ze nie sprawdzałem czy byl juz taki temat. :(
Wiek- 22lata
Wzrost- 185cm
Waga-83kg
Sprzęt- Dostęp do siłowni.

Uprawiam sporty walki od dluzszego czasu,nigdy nie skupialem sie na swojej sylwetce dlatego silownie bylby dla mnie zbyteczne.Lecz przyszedl ten wiek ,gdzie patrze w lustro i mowie sobie "kurde chcialbym lepiej wygladac " ,a dokladnie chcialbym rozbudowac moja sylwetke zeby byla przyjemniejsza dla oka .Jestem chudym chlopcem co po za brzuchami nic nigdy nie robilem.
Chciałbym to zmienic i zmienic siebie ,tylko nie wiem jak.Dostalem informacje od osob ,ktore maja dluzszy staż ,niz ja zebym robil:
- Ćwiczenia ogólnorozwojowe 3,4x razy w tyg( jedno cwiczenie z kazdej parti miesniowej 4x10)
- Żebym przytyl do 86,87kg .(Lecz startuje w wadze 81 i musialbym predzej czy pozniej tak schudnac )
- Odpowiednia dieta na masę
- Kupić Gainer
- Rozciagac sie po kazdym silowym treningu ,zeby nie spinalo mnie w czasie boksowania.

Co sadzicie o tych punktach ,jesli macie jakies dodatkowe wskazowki chetnie je przeczytam ?
i Przepraszam jesli ,nie jasno dla wszystkich wyjasnilem moj problem ..Bardzo dziekuje pozdrowionka

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;)
pokaz co jadłes wczoraj
plan FBW

Ćwiczenia nie więcej niż 3 razy w tygodniu skoro siłownia jest tylko dodatkiem.A przytyć jakoś znacząco nie musisz.Buduj suchą masę mięśniową, a wtedy każdy kilogram będzie robił różnicę.

Tak silownia to dodatek .

Jesli wloze silownie do mojej rozpiski ,to w okresie nie przygotowawczym robie:
Pon- boksy , Ogolnorozwojowka
Wt- Bieg tlen - 7-10km
Sr-Boksy
Czw-Boksy,Ogolnorozwojowka

ile masz dni do dyspozycji? tnz jak z czasem stoisz dojazdy itp

DO dyspozycji mam caly tydzien,mieszkam w centrum.Sala bokserska 20min drogi ,Siłownia 5min drogi.
Tylko pracuje od 8-15 i no prowadzę zajęcia w weekendy.

1) omlet 3jajka,platki owsiane,dzem
2)100gr makaron lubella , 200gr piers,warzywa
3)100gr ryz ,200gr piers ,Brokuly 140gr
4)Jajecznica 4jajka,pomidory
5)serek wiejski , 3 skibki chleba

ile razy w tyg masz boks?

4, moze 5 x w tygodniu .

Trening siłowy zrobiłbym póki co we wtorek i sobotę (biegi możesz robić bezpośrednio po).
Później dodasz kolejną sesję, jeśli oczywiście organizm wyrobi z regeneracją.