Dieta redukcyjna

Witam. Planuje w następnym tygodniu wejść na redukcję. Jeśli mogli byście spojrzeć na zarys mojej diety i podpowiedzieć co źle, a dobrze i co można jeszcze zmienić, dodać będę happy

Pierwszy tydzień planuje jechać na optymalnym zapotrzebowaniu następnie planuje stopniowo zejść z 400-500kcal.

O mnie:
Waga:100kg chce zejść do ~90-92, a później lekki cykl masowy.
Wiek:23 lata
wzrost:184

Moje zapotrzebowanie:
2500 kcal
białko 2g (trochę więcej wyszło z odżywką)
tłuszcze 1g
węglowodany 2-2,5g

Dieta:
I posiłek
3 jajka całe
2 kromki chleba-jakaś szynka
garść orzechów włoskich
łyżka oliwy z oliwek

II posiłek
banan
odżywka białkowa vitafit

III posiłek
twarożek ziarnisty
1-2 kromki chleba ziarnistego

IV posiłek
ryba
kasza gryczana
brokuły/fasolka/kalafior

po treningu vitafit

V posiłek
filet z kuraka
ryż paraboidalny/ziemniaki

VI posiłek (szejk)
twaróg półtłusty
mleko 0.5%
troche kakao dla smaku
łyżka oliwy

Do tego w ciągu dnia witaminy, odżywki, kawa, herbata, woda min., jabłko, por naciowy, pomidory, ogórki itp. Nie zastosuje płatków owsianych jako błonnik ponieważ już mam sporo węgli.

dorzuc 400kcal z tłuszczu

Dieta:
I posiłek
3 jajka całe
2 kromki chleba
garść orzechów włoskich
łyżka oliwy z oliwek
warzywa
/chleb zastąpiłbym owsianymi

II posiłek
banan
odżywka białkowa vitafit
/przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek

III posiłek
twarożek ziarnisty
1-2 kromki chleba ziarnistego
oliwa/lniany
warzywa

IV posiłek
ryba
kasza gryczana
brokuły/fasolka/kalafior

po treningu vitafit

V posiłek
filet z kuraka
ryż paraboidalny/ziemniaki

VI posiłek (szejk)
twaróg półtłusty
mleko 0.5%
warzywa
łyżka oliwy

Ile tych owsianych zamiast razowca, rozumiem z mlekiem? II posiłek nie może być pełnowartościowy ponieważ praca biurowa nie pozwala mi na jedzenie z pudła. Jakie inne warzywa dodać zamiast tych w posiłku głównym (inne niż brokuły?).

ile owsianych to zalezy od ogolnych zalozen diety i rozkaldu węgli w całym dniu, tak z mlekiem

jesli nie pojemniki to zrob porządne kanapki

obecnie mrozone warzywa, o swieże cięzko w ziemie, ale ogolnie to jedz jakie lubisz byle nie strączkowe (w przesadnych ilosciach) i puszkowane konserwowe

Zazwyczaj dawałem filet z kuraka w kanapkę, powinno starczyć? Dzięki za odpowiedzi

pod warunkiem że dodasz warzyw i orzechów na przykłąd.

Do ilu g węglowodanów na kg ciała mogę bezpiecznie zejść? Z czego zrezygnować w diecie, aby zmniejszyć węgle-chleb, banany?

niżej jak 100g bym narazie nie schodził narazie powoli obniżaj

300g wyjściowego mogę przyjąć i do 100-150 zejść (po koło 3-4 tyg)?

tak po 4 tyg