SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening raz w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 80

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 451
Siema. Wróciłem do treningu po przerwie. Od września ćwiczę tym planem:

Przysiad 3x6
Martwy 3x6
Wyciskanie leżąc 4x8
Wiosłowanie 4x8
Ohp 4x12
Uginanie przedramion 4x10
Wyciskanie fr. sztangi 4x10

Wszystko fajnie tylko od października pracuje 6 dni w tyg po 15h więc trenuję tylko w wolne soboty(wcześniej 3x w tyg). Efekty coraz słabsze, po za tym po przysiadach i martwym nie mam juz siły na efektywne dokończenie pozostałych partii. Co sądzicie o podzieleniu tego treningu na np góra/dół i robienie np dołu po południu i góry wieczorem?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9765 Napisanych postów 9931 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238565
Wypełnij ankietę , lepszy 1x w tygodniu niz wcale , pamiętaj że dobre odzywianie to podstawa energii i funkcjonowania , piszesz ze jadąc takim planem nie masz już siły na dokończenie więc jaki będzie miało sens ćwiczyc 2 razy w ten sam dzień .

Skup się na dobrym planem FBW i zrób go konkretnie od poczatku do końca .

Same ćwiczenia jakei wypisałeś to takie złożone fundamenty więc jest ok , tylko objętość zwiększ w duzych partiach a zmniejsz w małych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4644 Napisanych postów 57160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715043
Wydaje mi się, że jesteś po prostu przemęczony bo taki trening jak wrzuciłeś to powinieneś bez problemu machnąć w 40-50 minut i to bez jakiejś większej spiny.
No ale jak pracujesz po 15 godzin dziennie to jednak możesz nie wyrabiać z regeneracją mimo iż nie czujesz tak tego, to jednak zmęczenie pracą odbije się na treningach.
Jakimś pomysłem jest rozłożenie na trening rano i wieczorem ale te postępy będą bardzo wolne jeśli w ogóle będą bo ta częstotliwość treningu będzie za mała żeby dać bodziec mięśniom do wzrostu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nieproporcjonalne barki co robić?

FuckBaton