Never ending story zaczynam od nowa

Na forum jako obserwator jestem już bardzoo długi czas. Czasem zaglądam, czasem z czegoś skorzystam jednak dopiero teraz, w nieco kryzysowej sytuacji postanowiłam się przedstawić. Jestem typowym przypadkiem wiecznie odchudzającej się dziewczyny z wieloletnią historią wzlotów i upadków, które skończyły się, w moim przypadku, przykrymi konsekwencjami. Od jakiś 4 lat zmagam sie z kompulsywnym objadaniem się, oczywiście, pomiędzy epizodami trzymam dietę pod linijkę, odkąd pamiętam prowadzę dzienniki i obliczam kalorycznie każdy dzień. Napady pojawiają sie średnio 1-2 razy w tygodniu. Z biegiem czasu udało mi się je nieco załagodzić poprzez zmniejszenie rygoru diety. Jak już mówiłam, poza tymi epizodami udaje mi sie w miare trzymać dietę (poza nagminnym podjadaniem) i regularnie ćwiczyć wiec moja waga nie ulega wiekszym wahaniom. Zaleznośc jest prosta- trzymanie diety i ćwieczenia- dobre samopoczucie i zdolność do w miare normalnego funkjonowania, - napady- totalna rezygnacja i dół psychiczny do czasu kolejnego przypływu motywacji. I tak w kółko macieju. Aktualnie jestem na etapie kompletnej rezygnacji i braku wiary że kiedykolwiek uda mi się coś zmienić w swoim wyglądzie. Wiem z doświadczenia, że im bardziej się przykładam do prawidłowego jedzenia i ćwiczeń, im wieksze postępy zrobię, tym bardziej bolesna i spektakularna porażka, kiedy w końcu nie dam rady, najczęściej pod wpływem stresu albo :gorszych" dni. Wiem, że spośród was są osoby, które zmagają się z różnego rodzaju ED i to właśnie do was kieruję swoją prośbę o pomoc. Nie mam nadwagi i nigdy nie miałam z nią problemu, ale dodatkowe centymetry w udach, pośladkach i na brzuchu mocno dają się we znaki. Ciągle walcze :)
Wiek : 23 lata
Waga : 56 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : 1. Uda 2. Brzuch 3. Ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia- treningi obwodowe w formie minutowych stacji o wysokiej intensywności, 3x w tyg; cardio po każdym treningu siłowym- 20 minut; cardio na czczo: 1-2 razy w tygodniu po 30 min
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (praktycznie codziennie) , placki owsiane, placki jaglane, jajecznica, omlety
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami, wegetariańskie leczo, zupy kremy, pieczone ryby z warzywami
Co jako przekąskę : orzechy, zielone koktajle, kanapki, serki wiejskie z pieczywem i warzywami
Co jako deser : na codzien nie jem
Ograniczenia żywieniowe : zero: słodyczy, fast foodów, tłustych mięs i nabiału, produktów z białej mąki
Stan zdrowia: bez zarzutu
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, jazda na rowerze, sezonowo: snowboard, windsurfing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, termogeniki
Stosowane wcześniej diety : początkowo- dukan, south beach. Od dłużeszego czasu trzymam się jedynie racjonalnej niskoenergetycznej diety


Zmieniony przez - rzbq w dniu 2014-07-19 20:53:10

Moja przykładowa "wzorowa" miska
Układam dietę redukcyjną na 1500 kcal, B: 25% (95g), W: 40% (150g), T: 35% (58g)

Sylwetka aktualna, pomiędzy okresami systematycznych treningów i diety a łagodnie mówiąc "folgowaniem sobie" różnice są wyraźne tylko w brzuchu. pośladki i uda od dluzszego czasu bez zmian a to własnie tu chciałabym najwięcej poprawić.
Liczę na sugestie od was :)

Witaj, powinnaś raczej wyrzucić słonecznik z diety. Nie wiem, czy nie za niską masz kaloryczność, może Moderatorki wypowiedzą się w kwestii rozkładu. Może kompulsywne objadanie się warunkują hormony? Ja przed odstawieniem też na to cierpiałam.

Co do kompulsynwego objadania, to ja bym jeszcze dodała psychikę, z której wynika sabotowanie własnych działań poprzez objadanie się. Poza tym, nie wiem, czy da się kiedykolwiek z tego wyjść, chyba tak jak alkoholik trzeba do końca życia uważać i być świadomym, że ma się taki problem. Wiem po sobie. A może wynika to również, że Twoja kaloryczność w ciągu dnia, którą sobie obrałaś jest bardzo niska... 1500kcal to mało. W każdym razie wafle ryżowe do wyrzucenia, poza tym staraj się, aby w każdym posiłku było dobre źródło białka (szukaj ich lepszych źródeł, więcej jajek przykładowo, nabiał wcale nie jest dobrym źródłem białka), węglowodanów i tłuszczy. Powodzenia Ci życzę!

Co do diety- paradoksem jest to, że jestem po studiach dietetycznych, (rozpoczętych z założeniem, że pomogą mi uporać się z moim problemem) i bronię się pracą na temat diety redukcyjnej :) Teoretycznie potrafię ułożyć sobię dietę co jednak zupełnie nie przekłada się da praktykę bo zaburzenia odżywiania nawet nie występują w toku takich studiów (sick!).
Oczywiście przyjmę każdą uwagę na temat diety bo wiadomo między praktyką a teorią jest wielka przepaść.
Zwiększenie kaloryczności rozważam, głównie, żeby zobaczyć czy zmniejszy to częstotliwość "wyskoków"

Eiszeit

Witaj, powinnaś raczej wyrzucić słonecznik z diety. Nie wiem, czy nie za niską masz kaloryczność, może Moderatorki wypowiedzą się w kwestii rozkładu. Może kompulsywne objadanie się warunkują hormony? Ja przed odstawieniem też na to cierpiałam.

Problem pojawił się długo przed rozpoczęciem brania hormonów. Orzechy, nasiona i oleje stanowią dla mnie główne źródło tłuszczu, nie ograniczam ich nadmierne za co włosy i cera bardzo mi dziękują :) Co nie zmienia faktu, że jedząc orzechy dochodzi do zjawiska "pacmana" więc łatwo z nimi przesadzam. Staram sie ograniczyc je teraz tylko do śniadania.

Al3ktra:
Co do białka- staram się teraz jeść więcej ryb i strączków, bo za mięsem nie przepadam (tak naprawde w gre wchodzi tylko pierś z kurczaka). Wafle wyrzuciłam.

Dzięki dziewczyny za odpowiedź!

W orzechach jako takich, poza ziemnymi nie ma nic złego, ale słonecznik raczej nie jest polecany, głównie o to mi chodzi Lepiej zastąpić go migdałami, włoskimi etc

Znowu się sprawdza stare porzekadło, że szewc bez butów chodzi. Udzielono Ci informacji ważnych, ciężka praca Cię czeka z ogarnięciem jedzenia, nie technicznie, ale w głowie. Ale nie rezygnuj Słuchaj mądrych głów, nie brak tu osób, których warto posłuchać.
Btw. Jesteś wyższa niż ja, a wagę mamy podobną

Na swoim przykładzie wiem, że powinnaś się wybrać do psychologa, bo to w głowie siedzi Ci problem. Miałam tak jak Ty - idealne dni, przeplatały się z dniami zupełnej porażki. Wystarczyło, że w jeden z idealnych dni coś poszło nie po mojej myśli i już była katastrofa. Wycieczka do sklepu i przegryzanie hot-doga czekoladą, czekolady chipsami, a chipsów lodami. Zapijałam oczywiście jeszcze wszystko colą. Potem dół, fatalne samopoczucie i nie dająca mi spokoju myśl, że jestem do niczego i nigdy nie uda mi się osiągnąć tego co chcę. Psycholog naprawdę pomaga i nie ma co się wstydzić, że się korzysta z pomocy.