Waga :61
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :84
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : ok. 87
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 36,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami hula-hop, orbitrek, stepper, skakanka
Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki
Co lubisz jeść na obiad :różnie
Co jako przekąskę : coś słodkiego..
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : owoce cytrusowe
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia średnio wporządku, mam pewne dolegliwości z układu pokarmowego za 2tyg. idę na badania. Miesiączki normalnie występują,nie biore tabletek
Preferowane formy aktywności : orbitrek, bieganie, skakanka, hula hop
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : Kiedyś katowałam się wieloma dietami typu: kapuściana, kopenhaska, 500kcal, south beach itd. :/
Mam bardzo otłuszczone ciało, rozstępy jestem poprostu leniem i mam "słomiany zapał" do ćwiczeń. Lecz w tamtym roku udało mi się przez pare miesięcy biegać i wtedy było super :). Dziewczyny pomozecie? Nie wiem nawet od czego zacząć.. czytałam wiele tematów tutaj na sfd, ale nie do końca wiem, co mam robić dokładnie. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie, ile mam jesc, bialka, węglowodanów i tłuszczy, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Mam nadzieje, że poprawicie jeśli jest źle.
BMR - 1400 w zaokrągleniu. (1398,91kcal)
białko 122g - 488kcal
węglowodany 91,5g - 132,25kcal
tłuszcze 88,6g -
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, ile przeznaczyć na to czasu? Jakie kupić hantelki? Nie jestem osobą aktywną, często zaczynam jakieś ćwiczenia/bieganie, ale szybko mi się to nudzi i je przerywam :/. Chcę to zmienić. Narazie nie mam jak wkleić zdjęć, ale myślę, że na dniach się tutaj pojawią. W sumie to nie wiem czy dieta jest potrzebna, ale jakieś ćwiczenia na pewno, lecz przytyłam teraz jakoś 3-4kg po rzuceniu palenia. Gdy ważyłam 57-59kg i był taki okres, że ćwiczyłam dużo przez dłuższy czas intensywnie to moje ciało wyglądało dobrze i dużo szczuplej mimo braku diety. Tzn. wiadomo nie obżerałam się słodyczami, chipsami tylko w miare normalnie jadłam, ale nie obżerając się i nie przesadzając z tymi "złymi" produktami. Pomożecie? Każda rada będzie dla mnie cenna :)
b - 120g
t - 80g
w - 150g