SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Low Carb dla "zachartowanego " w tym sporcie ...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 305 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9546
Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty na treningu 4 razy w tygodniu i na zasadach splitu. Moja obecna waga to 78 kg.. dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kcl


Dieta w dniu treningowym :

cm3 kreatyna 4 capsy

Śniadanie: (przed treningowy) 8:00
makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .

do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody)



2=Bezpośrednio po treningu:
nutrition 100% whey standard : 20 gram
mono kreatyny 5 gram
owoc np. jabłko , banan , pomarańcz

3=Posiłek po treningowy:
makaron libella 150 gram
piers z kurczaka 150 gram
(warzywa)

4=Posiłek
jajko 200 gram (4sztuki)
40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek
(warzywa)
5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek

6=Posiłek nocny:
twaróg chudy 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)

Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców :
Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała
tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała
węglowodany 2,5 g/kg m.ciała

Kalorie 3050 .

Dzien nie treningowy:

mono krety 5 gram

1=Śniadanie: () 8:00
makaron libella pełne ziarno 150 gram / lub 150 gram płatków owsianych / 150 gram gryczanej
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .



2=posiłek
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .
orzechy włoskie 30 gram lub oliva z olivek 20 gram

3=Posiłek:

piers z kurczaka 150 gram
oliva z olivek 20 gram
(warzywa)

4=Posiłek
piers z kurczaka 150 gram
30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek
(warzywa)

5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek
(warzywa)
6=Posiłek nocny:
twaróg chudy 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)

i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi.

Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw
Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała
Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała
wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała


Z Góry dziękuje za to że poświeciliście czas na analizę tej diety i dokonanie ewentualnych poprawek. Pozdrawiam Łukasz vel Seremene


Ps. Jeśli ktoś może i posiada takową władzę to proszę zmienić w temacie z " zachartowany" na "zahartowany" efekt przemęczenia ni esety;/

Zmieniony przez - seremene w dniu 2010-01-02 20:40:44

Zmieniony przez - seremene w dniu 2010-01-02 22:02:14

Aby wygrać trzeba grać....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 305 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9546
sprawdzi ktos to ?:)

Aby wygrać trzeba grać....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gainer potreningowy- przed czy po aerobach

Następny temat

Dieta na mase do OCENY !!

WHEY premium