SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o pomoc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1216

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 418
Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem
facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu
mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej
diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne ale
torzadko,dpoiero od 2 miesecy trzymam diete do tego biore MutantMass,aminokwasy
Olimp mega caps i przed treningiem No Shotgun.Popierwsze poszlo mi okolo 3 kilo
massy nie wiem czy to duzo ale jestem zadowolony bo mialem problem zeby cos
szło.Po drugie ciezko ida mi treningi siła tak jak przed 3 lat,moze dlatego ze
stagnacja? .Moze napisze jaki plan mam treningowy który ciagne juz
od roku.
> Dzien 1 klatka
> wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6x4
> wyciskanie sztangielek na skosie j.w.
> wyciskanie stangi glowa w dół j.w.
> rozpietki j.w.
> Dzien 2 biceps triceps tu łacze
> sztangielki siedzac na przemian j.w.
> sztangielka za głowy j.w.
> sztanga lamana stojac j.w.
> francuskie j.w.
> sztangielka modlitewnik j.w.
> wyciskanie sztangi w waskim chwycie j.w.
> Dzien 3 najszerszy nogi
> siedzac wyciag dolny j.w.
> siedzac wyciag górny j.w.
> wioslowanie w opadzie j.w.
> przysiady ze sztanga j.w.
> wyprosty na maszynie j.w.
> wypady ze sztanga j.w.
> Dzien 4 barki lydka
> unoszenie sztangielek bokiem j.w.
> wyciskanie za karku j.w.
> sztanga do brody j.w
> Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen.
> Przepraszam za bledy moze cos napisalem niezrozumiale ale pomimo mojego
wieku lubie to co robie i chcialbym zangażowac sie bardziej i jezeli miałby ktos
chwile i przestudiował mój przypadek to prosze o pare porad co mam zmienic?
jakie odżywki stosowac jak dlugo?Prosze o pomoc! Wybaczcie za moja mierna wiedze na temat ale moze dzieki wam poprawie sie.Z powazaniem kamyk_1972
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29299
.Moze napisze jaki plan mam treningowy który ciagne juz
od roku.


plan zmieniaj co dwa miesiące mniej-wiecej,chyba że masz na nim wszystko na plusie,ale rok to jakis absurd!

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
trzeba by sie zastanowić nad poważnymi zmianami.

odżywianie- zajrzyj do działu ODŻYWIANIE i tam założ -wcześniej dużo czytaj w postach podwieszonych, tutaj także by sie to przydalo- podobny temat[oczywiście z zakresu zywiania].

napewno powinienes zrobic krotką[tydzień, albo nawet dwa] przerwę, po czym zaczniej od nowego planu- nawet skłanałbym sie ku prostemu, w dużej mierze regenerującemu FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 9 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11615
No to najwyzszy czas na zmiane treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 418
Moge prosic o jakis plan FBW bo naprawde nie wiem od czego mam zaczac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
myslę,ze powinienes zacząć od tego; http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

masz tam bowiem wszystko co warto przeczytać -odnoścnie układania planów i nie tylko...

jak juz utworzysz "swoje arcydzieło" to daj do poprawy.

wtedy uzyskasz równiez i pewne sugestie dotyczące ogólnie twojej sytuacji, jak i sposobu "postepowania" z owym planem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 9 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11615
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 418
Dzieki wielkie !No to zaczynam nowy rozdział w mojej beznadziejnej karierze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 418
Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12
Plan1
klatka
-wyciskanie sztangielek 3s
barki
-wyciskanie sztangielek 2s
triceps
-pompki na poreczach 2s
biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s
plecy
-martwy ciag 2s
-unoszenie w opadzie sztangielek 2s
nogi
-prostowanie nóg w siadzie 3s
-wypady 2s

Plan2
klatka
-wyciskanie sztangi skos 3s
barki
-wyciskanie żolnierskie 2s
triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 2s
biceps
-sztangielki młotkowy 2s
plecy
wioslowanie sztanga 2s
-podciaganie na drazku 2s
nogi
-przysiady ze sztanga 2s
-uginanie nóg w lezeniu
Prosze o poprawki bledów .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
w sumie mogłoby być, jednkaże prostownaie siedząc zamien na wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu, coś na łydki i brzuch jeszcze by sie przydało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 418
ok!zamienie te cwiczenia i doloze łydke i brzuch a czy mozesz doradzic mi w kwesti splementacji ?Do tej pory brałem mutanta i aminokwasy i przed treningiem no shotguna,zostac przy tym i cos dołożyc czy dac sobie spokuj i całkowita zmiana ,trzymam diete.Mozesz cos zaproponowac?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"TAKTYCZNE ROZTRENOWANIE" - Plan treningowy.

Następny temat

Moj plan zajec co myslicie

injelly