SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - poprawki?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 166
Witam, chcialbym abyscie pomogli mi w sprawdzeniu diety:)
dane ogolne - wiek 21 lat,
wzrost 180
waga 79kg
zapotrzebowanie 2800kcal,b/t/w - 156/101,4/302

DIETA:
ŚNIADANIE !!
582 Płatki owsiane 100g
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
742 Rodzynki suszone 15g
769 Orzechy włoskie 15g
1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt )

2 POSIŁEK !! ( na uczelni )
531 Chleb żytni razowy 100g
210 Szynka z indyka 40g
421 Masło 10 g

3 POSIŁEK !! PRZEDTRENINGOWY
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
521 Ryż brązowy 100g
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 150g
901 Kawa, napar bez cukru 200g
411 Oliwa z oliwek 10g

TRENING - po treningu od razu wcinam sobie banana:)

4 POSIŁEK !! POTRENINGOWY

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
520 Ryż biały 100g
1114 Surówka z pomidorów 150g
411 Oliwa z oliwek 10g

5 POSIŁEK !! PRZED SNEM
Serek wiejski/ twaróg polchudy - 150g

Prosiłbym o ocenę bo wiem że trzeba coś pewnie poprawić, i jet mały problem.. brakuje mi tutaj 30% do pełnego zapotrzebowania na tłuszcze, nie wiem gdzie je wrzucić... i 10% do KCAL...
dziex za helpa

zycie jest jak sztanga, ciezkie ale do uniesienia

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
witam
te 40g szynki z posilku na uczelni wywal i odejmij po 50g piersi z przed i po treningowego i daj do posilku na uczelni ibedzie wszedzie po 100g piersi po treningu oliwe wywal dodaj oliwe do twarogu/sera na noc i warzyw tam dodaj,daj wiecej masla do 2posilku i sprawa tluszczy powinna byc ok. rodzynki jadaj na zmiane z jakims swiezym owocem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-08 16:51:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 166
hmm to mam zjesc cycki w szkole? troche nie iwem jak to zrobic:) bo jak przygotuje posilek wczesniej to przeciez bedzie to zimne;) chyba ze jest jakis dobry sposob?
i ps warzyw dodac po treningu wiecej?

zycie jest jak sztanga, ciezkie ale do uniesienia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17596
mozesz kroic mieso i wkladac do kanapek,po treningu wywal oliwe i warzywa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moja dieta

Następny temat

dieta do poprawki

BF