Dietka do oceny

To moze cos o sobie najpierw:
wiek: 19 lat
wzrost: cos kolo 163cm ;/
waga: niestety 50 kg ;/
Dieta masowa:
1 danie:
Platki owsiane 70g
mleko 2% tluszczu 250g
orzechy arachidowe 20g
1 kapsulka tranu 350mg
ogolem: 22b/19t/65ww
2 danie:
jaja kurze 120g
chleb razowy 120g
ogolem: 21b/15t/63ww
3 danie (1 h przed treningiem):
mieso z piersi kurczaka 100g
ryz bialy 80g
orzechy arachidowe 20g
i jakas salatka
ogolem: 32b/11t/67ww
Po treningu:
25-30g miodu z 0,3l wody + plasterek cytryny
4 danie (do 1h po treningu):
makaron 4-jajeczny 70g
ser twarogowy chudy 80g
oliwa z oliwek 10g
ogolem: 24b/12t/53ww
5 posilek :
truskawki(lub jakies owoce jakie mam pod reka) 50g
ser chudy twarowgowy 100g
oliwa z oliwek 100g
1 kapsulka tranu 350mg
wszystko to mieszam w mikserze i pije
ogolem: 20b/11t/7ww
Prosze o ocene i moze jakies rady z gory thx :)

Wyglada OK
Zamiast orzechow arachidowych daj wloskie
Tego tranu to malutko - kup w plynie i pij do sniadania 1 lyzeczke
ryz wymien na brazowy

tak mi mało kcal troche

a moglbys dac jeszcze zapotrzebowanie na kcal i makroskaldniki?

jasne tylko powiedz najpierw mi jedno

-ile ziamierzasz ćwiczyć w tygodniu i po ile
-czy masz skłonności do łapania tłuszczu
-czy jesteś aktywny
-jaki cel diety...

no wiec na obecny stan cwicze 3xtyg (pon,sr,pt) okolo 60-70 min wszystkie partie miesni, jezeli chodzi o moja aktywnosc to duzo dnia spedzam w domu, wiec powiem ze jestem malo aktywny. No a cel diety to przybrac na masie bo waze tylko 50kg. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi w przedziale 2000-2200 kcal 50x24=1200 1200x1,4=1700 +500=2200. Zapotrzebowanie na skladniki na dzien 100b/75t/280ww/
Aha i mam jeszcze do was 2 pytania jak juz jem chlebek razowy to tak w ostatecznosci czym smarowac maslem czy margaryna? i czemu orzechy wloskie sa lepsze od arachidowych?:>

okej 2200 kcal będzie okej....jak masa nie będzie rosła to zwiększ o 200kcal z węglowodanów...orzechy włoskie zawierają zdrowe tłuszcze OMEGA3 oraz są bogate w kwasy tłuszczowe o wiele bardziej niż archaidowe , ale od czasu do czasu archaidowe możesz śmiało jeść...

razowy możesz śmiało smarować masłem

Czy ty jestes chlopakiem od diety z mojego gg? ;)
Bo kojarze wage i tez orzechy arachidowe

hmm dlaczego mnozysz razy 1,4<wspolczynik aktywnsci> skoro cvwiczysz 3 razy w tygodniu a reszte czasu spedzasz w domu? Lepiej bylo by 1,2, bo to juz wyjdzie roznica rzedu 200 kcal, wiec tymbardziej dozucenie 200 kcal z wegli moze spowodowac zlapanie zbyt duzej ilosci "niechcianej masy".

tak wiem ze powinienem pomnozyc przez 1,2 ale pomnozylem przez 1,4 bo czasem sie wyjdzie na polq a mieszkam na 4 pietrze i nie ma windy :P nno a pozatym chyba 200kcal nie zrobi duzej roznicy jak myslicie?

1,4 to ciezka praca fizyczna lub bardzo duza aktywnosc sportowa