odżywka białkowa po treningu?

Witajcie.
Mmam do was pytanko.
Jestem po redukcji, ide w kierunku budowania masy mięśniowej, zwiększyłam kcal. wszystko jest ok, tylko powiedzcie mi czy jesli dostarczam ilosc białka jaką mam przypisaną ; 130 g= 2.6g/kg to czy po treningu moge tez wypić odzywke białkową? czy ona ma być tylko jako uzupełnienie? nie chcialabym przesadzić z białkiem. Bede wdzieczna za odpowiedz :)

Dalej nie wypełniłeś ankiety i nie wkleiłeś wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Bez tego nic nie da się stwierdzić.

Stosowanie odżywki białkowej jest uzupełnieniem deficytu białka w diecie.
Jeśli jesteś w stanie dostarczyć zalecaną ilość protein z konwencjonalnej żywności to nie musisz dokupować WPC.

Whey może również stanowić urozmaicenie diety, dodatek do płatków, deserów czy innych posiłków.
Trzeba umieć wykorzystać tą odżywkę z rozsądkiem.

Notabene masz za dużo białka w swojej diecie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-21 11:30:35

Witam
Polecam artykuł
http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi 

Dudee
No właśnie mam problem z ułożeniem diety. Zapotrzebowanie mam na 2000-2100 kcal i jak utne białka to i kcal mi strasznie schodzą

Podczas budowy masy białko może nawet zejść do 1
,5 g . Kalorycznosc podbijesz tłuszczami .

Wtedy zwiększa się podaż innych makroskładników (ww, lipidy - zależne od diety ) lub też dobiera się produkty o wyższej gęstości energetycznej (wartościowe).Niemniej jednak białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła (jest słabym surowcem energetycznym) w dodatku zmniejsza kontrolę łaknienia co może być dodatkowym problemem przy spożywaniu większej ilości jedzenia.

Wstaw pełną ankietę działu + swój obecny model żywienia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-21 12:01:15

Jak wyżej - 2,6 g białka na kg masy ciała, to nawet na redukcji za dużo.

Wstawiam przykładowy dzień. Jeśli możesz, to powiedz co poprawić by wypadało. Aa i warzyw nie wliczam. ;)

Nadal masz za dużo białka a za mało tłuszczy

Białko juz wiem, że powinno wynosić nie więcej niż 100 g. A jak z tłuszczami? No i w jaki sposób obciąć białka ? Wyeliminować cos? Czy jakos zastąpić?

Zmniejsz porcje i tyle
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.