SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]deja vu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 69300

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Jest postęp...

Wejście po schodach na siłkę nie spowodowało zadyszki..

Wczoraj się pomierzyłam, poważyłam, jest constans. Ale dziś jakaś woda zeszła - bo w końcu pierścionki luźne.

Wczoraj jedzenie ładnie, jaieś 1800 kcal dzis gorzej, żeby nie powiedzieć, że głodówkowo, bo tylko śniadanie, 2 kawy i obiadokolacja - spaghetti bolognese - nie wiem, czy coś jeszcze wcisnę...


1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres
5x6
5x6
5x7
5x6
5x6
5x6
5x6
5x5 - ciężko było
5x4

2.Ściąganie na wyciągu górnym ok
3x10x30, 10x35
3x10x30, 8x35
2x10x30, 10x35 kg
2x10x30, 2 x10x35kg
4x8x30 kg
2x10x25, 2x8x30 kg
3x10x25 kg, 10x30 kg
20, 25, 25, 30

2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p bałam się 12 kg
4x6x10 kg
10x10x4
6x10kg, 3x6x12 kg
4x6x10 kg, na 12 się nie poważyłam
6x10 kg, 3 x6x12 kg
6x8kg, 3 x6x10 kg
6x12 kg, 3x6 x10 kg
4x6x10 kg
8, 9, 10x2

3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 nie robiłam, zrobiłam sobie wiosłowanie hantlą 4x10x14 kg
4x10x6kg
4x10x6kg
4x10x6kg
10x6, 3x10x7kg
10x6kg, 3x10x7kg
4x10x6kg
10x5 kg, 3x10x6kg
4, 5,6, 6

4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 terere jestę pakerę ale się cieszę
2x10x9 kg, 8x10 kg 10x9 kg
4x10x8kg
4x10x8kg
10x7kg, 3 x10x8kg
10x7, 3 x10x8kg
10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6kg, 3x10x7kg
4,5, 6,,6
4, 5, 6, 6

5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem
4x10x2kg
hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10
hantle 6, wyciąg 7,5
wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam
hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5
4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu)

4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu)

15 minut aero



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-13 19:13:19
3

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Zrobiłam "trening" nóg..

Ronnie gdzieś pisał, że nie może patrzeć na kiepskie treningi nóg.. Ronnie nie patrz

1. Przysiad
10x20 kg, 3 x10x30 kg

2. Hip thurst z gumą
5x10x35 kg

3. Single leg deadlift - to chyba moje ulubione ćwiczenie
4x10 x6 kg

4.łydki
wspięcia siedząc

15 minut aero

Micha
1. jajka, szpinak szynka parmeńska
2. pęczak bulgur, soczewica, łosoś wędzony
3. chleb gryczany, śledz
4. udko z kurczaka (2) i śliwki

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
W srodę tez był trening czyli w sumie prawie ogarnełam się treningowo - były 3 w tym tygodniu a jutro będzie czwarty i w sumie wcale się nosem nie podpieram, czyli progres jest. Od poniedziałku spróbuję sobie zmienić plan treningowy na ten z programu bad ass squad gdyz potrzebuję odmiany Teraz musze się jeszcze z żarciem ogarnąć, bo jem czysto (połowa sukcesu), tylo za mało - dziś rano jajka, potem jogurt z musli, pieczone zmieniaki ze śledziem, czekolada (takie fusion, śledz jak i czekolada są dobre solo i razem, jak również z innymi produktami). Czekolady było z 15 g, gorzkiej, więc uznaję, że to "czysta miska"

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Ktoś tu się trochę obija . Brakuje trenerskiej ręki i bata nad głową
Ale 10kg hantle na barki to bardzo dobry wynik. Po tym widać, że w wersji leżąc stać Cię na więcej.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
ronie220
Ktoś tu się trochę obija . Brakuje trenerskiej ręki i bata nad głową
Ale 10kg hantle na barki to bardzo dobry wynik. Po tym widać, że w wersji leżąc stać Cię na więcej.


Chwilowo życie mnie batoży

Ale coś się tam ćwiczy

W ubiegłym tygodniu 4 treningi w tym tylko 2, może jutro jeszzce coś w domu odprawię

Dziś natomiast był trening, nóg który nawet przypominał trening nóg


Przysiad:
6x20 6x25, 6x30, 6x35, regres z samym gryfem 15 powt

Wykroki w tył

4x10x5kg (ciężar jednej hantli)

MC na prostych z hantlami, wolę hantle
3x10x10, 10x12 kg

Hip thurst
4x10x35 kg

wspięcia siedzac i stojąc


plus 15 minut aero

Z żarciem różnie, raczej za mało i to nie jest miska tylko "Raport Pelikana" - non stop ryby - flądra, makrela śledź owoce morza - od mięsa mnie odrzuca. Z ww - makaron i ziemniaki, ale zamierzam zaczać liczyć


Wiosny za oknem nie widać, ale na siłce tak - ludzie są, liczni. Dziś nawet musiałam się do jednego ludzia odezwać z prośbą o pomoc bo ktoś tak pozakręcał takie trzymajdła do sztangi do przysiadów że nie dałam rady sama..

A na koniec takie coś...

Idę sobie ja, koło bieżni, na której biegnie jakis ludz rodzaju męskiego, w wieku lat około 20.. I ten ludz do mnie cały czas biegnąc:
"Przepraszam, czy byłabyś tak dobra i podała mi kluczyki, bo mi spadły, a nie chciałbym sobie przerywać?"

Młodzież teraz asertywna.

Co ciekawsze - po 5 minutach, jak wychodziłam z szatni, ten ludz juz nie biegał
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
W piątek to był jednak trening nóg.

Dowodem na to było upośledzone poruszanie się przez cały weekend.

Dziś nietreningowo za to żarcie policzone.



Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
No dobra...

Zombi powraca

Czas reaktywować dziennik (od czegos trzeba zacząć).

Ostanie miesiące pod hasłem matury (zdana) i rekrutacji na studia (niestety jeszcze w toku). Aczkolwiek mniej więcej wiemy, na czym stoimy.

Treningi jakieś były - trochę wg planu Bad Ass, trochę z planów Ronniego. Teraz push pull 4x w tyg. i chyba tak na razie zostanie.

Ostatnio treningi z Młodym, którego mocno trzeba przekonywać, że nie tylko bic i tric

Jedzone czysto raczej, ale na oko - i z tym trzeba zrobić porządek.

Nie spasłam się, nie schudłam, co poczytuję za sukces - z racji wieku i że tak powiem emocji.

Jutro się pomierzę i podejmę decyzję, czy masa czy redu





Ciekawe, czy to falstart


Mogę tu zostać? Bo ze mnie lady to nawet Perfekcyjna Pani Domu nie zrobi A na 35+ nikogo nie znam... Może za młoda jestem


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-29 19:51:21
3

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4186 Napisanych postów 5626 Wiek 41 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 283670
Ejj, w 35+ to ja siedzę (chociaż ostatnio też mi dziennik umarł) - to chyba możemy uznać, że kogoś tam znasz.
I tam sama młodzież jest, także jakby Ci się znudziło w początkujących to wpadaj.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
Ghorta
Ejj, w 35+ to ja siedzę (chociaż ostatnio też mi dziennik umarł) - to chyba możemy uznać, że kogoś tam znasz.
I tam sama młodzież jest, także jakby Ci się znudziło w początkujących to wpadaj.

oj ja ja Cie lubie za ta ..młodzież

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44717 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
reaktywacja mocno wskazana. mało co tak sprawiało przyjemność w czytaniu, jak fajny styl pisania autorki bloga. ja tam liczę, że to nie falstart, tylko taka juz swiecka tradycja, ze deja vu prowadzi bloga. witam się po sąsiedzku i trzymam kciuki za dziennik.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EFEKT OKOŁO 5 MIESIĘCY. REDUKOWAĆ CZY DALEJ MASA ?

Następny temat

Masa a trening.