SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1223

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

Mężczyzna

Waga

102

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

poniedziałek, środa i piątek trening po siłowym 20 minut na cross trainerze a we wtorki czwartki i soboty trening HIIT. Praca na nogach 8 godzin przerwy robie o ktorej chce mam je 2. Jeżeli mam na rano trenuję o 16 a jak na popoludnie to trenuje około 12.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3 razy w tygodniu po siłowni 20 minut aero w dnt trening HIIT

Stosowana lub planowana suplementacja

spalacz cleanburexin, animal pak, bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha.

Dzieñ Treningowy:
2965.01 Kcal
B – 214.09g
W – 327.87g
T – 78.41g

Dzieñ Nie Treningowy:
2753.21 Kcal
B – 214.09g
W– 275.07g
T – 78.41g

6:30
platki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal

10:00
ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal
tunczyk w wodzie 75g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal
oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal

13:00
ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal
tunczyk w wodzie 65g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal
oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal

15:00 posilek przed treningiem
ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal

16:00
trening

bezposrednio po treningu aminokwasy i 20 minut biegu a po nim (17:30):
Carbo 60g : b-0g w-52.8g t-0g -211.8kcal
Proteiny 30g : b-24.6g w-1.8g t-2.04 -117.96kcal



18:00 posilek potreningowy
ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal


21:00
twaróg chudy 125g : b-31.25g w-2.75g t-0.63g - 141,25kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal

Dzienna dieta wygląda tak jeśli mam na rano do pracy.

link do mojego treningu
http://www.sfd.pl/Trening_Na_Redukcji__Poprawki-t914077.html

jeśli trzeba mogę dac zdjęcie jeśli to konieczne.
Czekam na opinie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2843 Napisanych postów 51027 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344009
Daj dietę w formie zrzutu z potreningu.pl .

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
Co masz na myśli "zrzut z potreningu.pl"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2843 Napisanych postów 51027 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344009
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
Próbowałem to zdrobic wcześniej, ale nie mieszkam w pl i niektóre produkty które jem nie ma ich na liście i wychodzą mi niedokładne dane to samo masz rozpisane po mojemu identycznie wszystko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2843 Napisanych postów 51027 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344009
jesz 10 produktów na krzyż, więc nie usprawiedliwiaj lenistwa.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
Skoleilem cos takiego.
i do 3 głównych posiłków jem z 200 gram warzyw taki mix ktorego nie ma w spisie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2843 Napisanych postów 51027 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344009
tzn co jest w tej mieszance warzyw? czemu tłuszcze tylko z oliwy? jest to codzienne menu(tunczyk,, twaróg) czy tylko przykładowy dzień?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
w mieszance : groszek marchewka kalafior brokuły.
raczej codzienne menu takie jest jem tak juz dlugi czas przyzwyczailem sie ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41554
Warto odzwyczaić się od codziennej konsumpcji tuńczyka z puszki. Jednocześnie korzystnie byłoby, gdybyś uwzględnił w diecie świeże/mrożone tłuste ryby oraz parowaną/gotowaną wołowinę.

Konsumpcja oliwy z oliwek prawie w każdym posiłku, to niezbyt dobry pomysł, chociażby ze względu na słabą jakość oliw dostępnych w powszechnej sprzedaż.

Powinieneś również urozmaicić spożycie węglowodanów: niepalona kasza gryczana, ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-26 09:42:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2843 Napisanych postów 51027 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344009
Generalnie na rynku oliwy dobre mamy, z tym, że w zasadzie nikt nie wie jak taką wybierać, dla przeciętnego Kowalskiego() oliwa to oliwa, a i jak trzeba zapłacić te 20zł więcej niż za oliwy powszechnie uważane za dobre, to już nie bardzo.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny.

Następny temat

Dieta do oceny/korekcji

BF