Dieta od trenera wygląda
Posiłek 1
a. -75g
płatków owsianych górskich
- 7 białek jaj rozmiar „L”
- 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru
- Proponuje spożyć w postaci omletu, białka ubijamy na sztywną pianę i dodajemy resztę składników. Zamiast płatków proponuje mąką orkiszową –razową typ 2000. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę kawy, łyżeczkę kakao naturalnego, przyprawy korzenne do ciasta, do szarlotki, słodzik. Smażymy na teflonie na spray do smażenia PAM.
b. - 75g płatków owsianych górskich
- 40g odżywki białkowej około 77- 80% (co da ok 30g białka)
- 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru.
- Płatki owsiane zalewamy odzywką białkową mieszaną z wodą, i dodajemy resztę składników. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę kawy, łyżeczkę kakao naturalnego, przyprawy korzenne do ciasta, do szarlotki, słodzik.
-zamiast płatków możemy spożyć: 75g makaronu razowy-żytni, 75g makaronu orkiszowego, 75g płatków żytnich, 75g kaszy jaglanej
Opcjonalnie możemy do płatków dodać jakiś nieduży owoc np. jedno jabłko, banan, pomarańcza lub mandarynka.
Posiłek 2
- 75g makaronu razowy - żytni
- 140g filetu z indyka
- 150g warzyw
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
-zamiast filetu z indyka możemy spożyć: 140g wołowiny, 7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra,) 160g tuńczyka z puszki, 140g filetu z kurczaka.
-zamiast makaronu razowy możemy spożyć: 75g ryżu brązowego,75g ryżu basmati,75g makaronu orkiszowego, 75g płatków żytnich,75g płatków owsianych,75g kaszy gryczanej
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy)
- 50 ryżu brązowego
- 140g filetu z kurczaka
150g warzyw
łyżka stołowa oliwy z oliwek
zamiast filetu z kurczaka możemy spożyć: 140g wołowiny,7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 140g filetu z indyka, 160g tuńczyka z puszki.
-zamiast ryżu możemy spożyć: 50g makaronu razowy żytni, 50g ryżu basmati, 50g makaronu orkiszowego, 50g płatków żytnich, 50g płatków owsianych, 50g kaszy gryczanej
Posiłek 4 (posiłek po treningowy)
- 50 ryżu brązowego
- 140g filetu z kurczaka
- 150g warzyw
-zamiast filetu z kurczaka możemy spożyć: 140g wołowiny,7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 140g filetu z indyka, 160g tuńczyka z puszki.
-zamiast ryżu możemy spożyć: 50g makaronu razowy żytni, 50g ryżu basmati, 50g makaronu orkiszowego, 50g płatków żytnich, 50g płatków owsianych, 50g kaszy gryczanej
Posiłek 5
- 50 ryżu brązowego
- 140g filetu z kurczaka
150g warzyw
łyżka stołowa oliwy z oliwek
-zamiast filetu z kurczaka możemy spożyć: 140g wołowiny,7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 140g filetu z indyka, 160g tuńczyka z puszki.
-zamiast ryżu możemy spożyć: 50g makaronu razowy żytni, 50g ryżu basmati, 50g makaronu orkiszowego, 50g płatków żytnich, 50g płatków owsianych, 50g kaszy gryczanej
Posiłek 6 ( na 30 min przed pójściem spać)
35-40g odżywki białkowej około 77- 80% (co da ok 30g białka)
łyżka stołowa oliwy z oliwek
-zamiast odżywki możemy spożyć: : 150g wołowiny, 7 białek jaj „L”, 170g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 150g filetu z indyka, 150g filetu z kurczaka. Plus dodatkowa porcja warzyw 150g ! Jak wybieramy rybę to już bez łyżki z oliwy z oliwek.
nastepująco:
Zmieniony przez - legendary_ns w dniu 2016-03-20 00:26:38