Redukcja Eryk, proszę o waszą opinię.

Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym abyście zobaczyli i ocenili 
Celem jest aby zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Mam rozpisana dietę przez mojego trenera ale chcę zaczerpnąć waszej opinii.
Zacząłem od 09/01/2016 redukcje. Miałem 82 kg i spadłem do 77 kg. Niestety nadal mam przysłowiową oponeczkę na brzuchu.

Moja aktywność:

Od poniedziałku do soboty - siłownia ( 10 min rozgrzewki - 80 kcal, następnie robie obwodówkę czyli ręce, nogi a na koniec system bieżni 5,10,15 czyli 5 min na wznosie 5 stopni, 5 min na 10 stopni i 5 na 15 stopni nachylenia co spala okolo 560 kcal) Więc na siłowni z samej bieżni 640 kcal oraz przez ćwiczenia również dochodzą kcal

Byłem na silowni Calipso na badaniu kontrolnym Body Composition Analyzer i załącznam zdjęcie w temacie.



Moja dieta od dwóch miesięcy wyglada następująco:



Suplementy do diety:
1. Witaminy i Minerały według producenta tuż po pierwszym posiłku
2. Flexit na czczo przed śniadaniem porcja – suplement wspomagający pracę stawów
3. Odżywka białkowa według diety
4. BCAA – na czczo i tuż po treningu siłowym wraz z carbo 50 g
5. Vit C 1000mg 2x na dzień – 1x do aminokwasów BCAA i Lglutaminy na czczo, 1x wraz aminokwasami i carbo po treningu
6. Omega 3, 2x po śniadaniu z witaminami,



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 77

Wzrost: 183

Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałku do soboty treningi na siłowni

Cel: redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów tygodniowo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Oczywiście nawadnianie 1,5- 2,5 L dziennie. Czasami napije sie pepsi light lub max. Warzyw nie wliczałem :)










Zmieniony przez - legendary_ns w dniu 2016-03-20 00:17:26

Zmieniony przez - legendary_ns w dniu 2016-03-20 00:23:34

Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, daj 2g białka/1kg, tłuszczy 1g/kg, reszta węgle. Ułóż jeszcze raz dietę i wrzuć w takiej formie jak kółka postów wcześniej. Do jej budowy użyj szerszej gamy produktów które dostałeś od trenera, a nie tylko kura i ryż.


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 12:41:11

Serio ta "dieta" jest od trenera?
1700kcal? treningi 6x w tyg? 26g tłuszczu?
Krzywdę sobie zrobisz a nie redukcje.

Dieta od trenera wygląda

Posiłek 1
a. -75g płatków owsianych górskich
- 7 białek jaj rozmiar „L”
- 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru

- Proponuje spożyć w postaci omletu, białka ubijamy na sztywną pianę i dodajemy resztę składników. Zamiast płatków proponuje mąką orkiszową –razową typ 2000. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę kawy, łyżeczkę kakao naturalnego, przyprawy korzenne do ciasta, do szarlotki, słodzik. Smażymy na teflonie na spray do smażenia PAM.

b. - 75g płatków owsianych górskich
- 40g odżywki białkowej około 77- 80% (co da ok 30g białka)
- 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru.

- Płatki owsiane zalewamy odzywką białkową mieszaną z wodą, i dodajemy resztę składników. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę kawy, łyżeczkę kakao naturalnego, przyprawy korzenne do ciasta, do szarlotki, słodzik.

-zamiast płatków możemy spożyć: 75g makaronu razowy-żytni, 75g makaronu orkiszowego, 75g płatków żytnich, 75g kaszy jaglanej
Opcjonalnie możemy do płatków dodać jakiś nieduży owoc np. jedno jabłko, banan, pomarańcza lub mandarynka.
Posiłek 2
- 75g makaronu razowy - żytni
- 140g filetu z indyka
- 150g warzyw
- łyżka stołowa oliwy z oliwek


-zamiast filetu z indyka możemy spożyć: 140g wołowiny, 7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra,) 160g tuńczyka z puszki, 140g filetu z kurczaka.
-zamiast makaronu razowy możemy spożyć: 75g ryżu brązowego,75g ryżu basmati,75g makaronu orkiszowego, 75g płatków żytnich,75g płatków owsianych,75g kaszy gryczanej
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy)
- 50 ryżu brązowego
- 140g filetu z kurczaka
 150g warzyw
 łyżka stołowa oliwy z oliwek

zamiast filetu z kurczaka możemy spożyć: 140g wołowiny,7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 140g filetu z indyka, 160g tuńczyka z puszki.
-zamiast ryżu możemy spożyć: 50g makaronu razowy żytni, 50g ryżu basmati, 50g makaronu orkiszowego, 50g płatków żytnich, 50g płatków owsianych, 50g kaszy gryczanej

Posiłek 4 (posiłek po treningowy)
- 50 ryżu brązowego
- 140g filetu z kurczaka
- 150g warzyw



-zamiast filetu z kurczaka możemy spożyć: 140g wołowiny,7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 140g filetu z indyka, 160g tuńczyka z puszki.
-zamiast ryżu możemy spożyć: 50g makaronu razowy żytni, 50g ryżu basmati, 50g makaronu orkiszowego, 50g płatków żytnich, 50g płatków owsianych, 50g kaszy gryczanej
Posiłek 5
- 50 ryżu brązowego
- 140g filetu z kurczaka
 150g warzyw
 łyżka stołowa oliwy z oliwek

-zamiast filetu z kurczaka możemy spożyć: 140g wołowiny,7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 140g filetu z indyka, 160g tuńczyka z puszki.
-zamiast ryżu możemy spożyć: 50g makaronu razowy żytni, 50g ryżu basmati, 50g makaronu orkiszowego, 50g płatków żytnich, 50g płatków owsianych, 50g kaszy gryczanej

Posiłek 6 ( na 30 min przed pójściem spać)

35-40g odżywki białkowej około 77- 80% (co da ok 30g białka)
 łyżka stołowa oliwy z oliwek

-zamiast odżywki możemy spożyć: : 150g wołowiny, 7 białek jaj „L”, 170g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 150g filetu z indyka, 150g filetu z kurczaka. Plus dodatkowa porcja warzyw 150g ! Jak wybieramy rybę to już bez łyżki z oliwy z oliwek.
nastepująco:


Zmieniony przez - legendary_ns w dniu 2016-03-20 00:26:38

Z tymi treningami to sam tak sobie ustalilem nie pytalem o to, lubie aktywne spedzanie czasu i bieżnie

Dietę wrzuć w takiej postaci jak w pierwszym poście, to ktoś oceni.
Z siłownią to jest tak, że więcej nie znaczy lepiej. Najważniejsza jest regeneracja, wtedy właśnie rosną mięśnie, a u Ciebie nie ma w ogóle czasu na regeneracje.

No diete to napisałem jak ja to jem dziennie to co on napisał nie przerabiam bo to to samo jest

Ale chodzi o formę w jakiej można ją przedstawić.w tej wersji https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html jest bardziej przejrzysta i czytelna tym samym zwiększa zainteresowanie tematem

No to bardzo zróżnicowana dieta.. kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak makaron.. 1700kcal, dziewczyny jedzą więcej.

Weź lepiej poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I sam ułóż dietę, bo to co dostałeś od trenera to chyba tylko żart :)

Dokładnie, za mało kcal. Zombi Różnorodność jest uwzględniona w poście niżej, np: panga, sola

dieta od trenera





Zmieniony przez - legendary_ns w dniu 2016-03-20 00:43:39

Łza mało kcal. Po co 3 g białka na 1kg, tłuszczy jak na lekarstwo, odżywka nie potrzebna


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 00:53:02