Dieta dla ekto, student, ale walczę.

Witam :)
Jak napisałem, trening 4 razy w tygodniu. Mój cel to przybranie na masie i ogólny rozwój sylwetki. Dieta, którą sporządziłem przedstawia się
następująco:



Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal.
Po treningu jem posiłek z ryżem. Jeżeli czas pozwala, rozdzielam 3 obiady na 4 porcje w mniejszych odstępach czasu.

Pozdrawiam i czekam na opinie.


Zmieniony przez - calistian w dniu 2016-04-19 19:19:32

Od nowa to trzeba by wszystko ułożyć. Z tłuszczami bym poleciał troche wyżej i spokojnie na 3200 kcal daloby rade wyjść. Ryzu,czy makaronów wcale nie musialoby byc 0,5kg. Najwiekszą amplitude jaka zalecałem miedzy produktem białkowym a węglowodanowym to było chyba 80g piersi do 200g ryzu/kaszy. Walnij sobie jakas rybe odejmij coś innego i tak smigaj. Mam tez nadzieje ze to nie jest jeden jedyny dzien ktory powtarzasz codziennie:)

Wg mnie za dużo białka. Wystarczy 2 gr białka na kg masy ciała.

więc kiedy to białko spożywać trzeba a skąd można ująć?

Białko staraj się równomiernie rozłożyć we wszystkich posiłkach, tak żeby wyszło w twoim przypadku ok. 130 gr. Jeśli nie chcesz zwiększać węgli po obcięciu białka to podbij kaloryczność tłuszczami.

Mam wrażenie, że mam mało mięsa, tyle kury to jakby nic do obiadu... a na kolację znowu węgli nie będę jadł więc twaróg chyba ok. No nie wiem, co sądzicie? Ten gainer oczywiście po treningu bądź między posiłkami w nietreningowe.


Zmieniony przez - calistian w dniu 2016-04-22 20:21:00

Ja ujęłabym nieco węgli i podbiła tłuszczami, w tedy gajner Ci nie potrzebny.
130g max pilnu by było zwierzęcych, jak wpadnie powyżej nieco tych roślinnych to głowy nie urywa, bo raczej zejść 200g ryżu i 60g piersi to kicha lekka.

Czyli roślinne nie wpływają pobudzająco na metabolizm tak jak zwierzęce?

TO nawet nie o to chodzi.
Tylko mało komfortowe jest to, by jeść tak ociupinkę mięcha.
PRzy Twojej wadze, wchodząc na masę, gdzie tego białka nie jest dużo, można je troche tymi roślinnymi po przekraczać, wiadomo, że nie o 50g Pamiętaj, że węgle możesz brać też z owoców, bu np. ryżem (200g) nie podbijać tego białka, tylko dać100g ryżu i owoca by dobić ww.

Słyszałem, żeby ograniczyć owoce ze względu na pobudzenie wytwarzania insuliny, która wiadomo jak działa...

Jak ?

Owoce wbite w bilans, dodane do codziennej miski nie zabijaj i nie sprawiają, że redu idzie gorzej ...serio.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-23 13:14:33

co to jest redu?