Dieta dla ekto...

No mam już diete i zaczynam ją stosować :) wygląda to tak http://www.speedyshare.com/929239597.html  kolega ktory troche sie tym zajmuje napisal mi diete :) wyszlo 3800 kcal okolo :D to pomozecie mi teraz cos dobrac jeszcze do tego :) moze cos trzeba zamienic dodac odjac :) moze geinera do tego jak myslicie ?:) z gory dzieki za wszystkie wypowiedzi

No dobra może troche przesadzilem :) aż tak zle nie jest z tym brzuchem ale... wiesz nie moge normalnie siedziec bez widocznych walkow :) o tak powiem :D kleks daj gg nie bedzie tam konwersowac tylko Ci pokaze jak to wyglada

wrzuc tu normalnie diete

Od kiedy to dietę się w rara pakuję?

sniadanie
100g platkow owsianych
300 ml mleka 0.5-2%
50 g twarogu

sniadanie II szkola
100 g chleba razowego
15 g masla roslinnego
szynka ser warzywa owoc
jogurt mały

obiad
to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :)
nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu
treningi itp :)

posilek potreningowy
KOKTAIL
2 banany
jogurt naturalny 300 ml
mleko 300 ml
platki owsiane 100 g

Kolacja
jajecznica z 4-5 jaj
150 g chleba razowego
15 g masla roslinnego/extra

Przed snem
200 gr twarogu poltlustego
chleb razowy pomidor

I w nocy szklanka mleka z buleczka maslana :)

sniadanie
100g platkow owsianych
300 ml mleka 0.5-2%
50 g twarogu
dodaj zrdowych tluszczy np. orzechy, dodaj warzywo/owoc

sniadanie II szkola
100 g chleba razowego
15 g masla roslinnego
szynka ser warzywa owoc
jogurt mały
ok, jednak szynke zamienilbym na twarog/jaja/rybe/mieso

obiad
to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :)
nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu
treningi itp :)
ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ewentualnie ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa - takie moje zdanie

posilek potreningowy
KOKTAIL
2 banany
jogurt naturalny 300 ml
mleko 300 ml
platki owsiane 100 g
zle zmien an ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/cjuda ryba

Kolacja
jajecznica z 4-5 jaj
150 g chleba razowego
15 g masla roslinnego/extra
dodaj warzywa, masz duzo masla, zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych w swojej diecie, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1

Przed snem
200 gr twarogu poltlustego
chleb razowy pomidor
dodaj oliwe

sniadanie
100g platkow owsianych
300 ml mleka 0.5-2%
50 g twarogu
twarog zamien na jajka,dodaj orzechy i jakis owoc

sniadanie II szkola
100 g chleba razowego
15 g masla roslinnego
szynka ser warzywa owoc
jogurt mały
masło jak juz to prawdziwe lub oliwe,szynke i ser out,zamien na mieso/jaja
obiad
to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :)
nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu
treningi itp :)
ok.

posilek potreningowy
KOKTAIL
2 banany
jogurt naturalny 300 ml
mleko 300 ml
platki owsiane 100 g
zbedne takie cos,zjedz ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe

Kolacja
jajecznica z 4-5 jaj
150 g chleba razowego
15 g masla roslinnego/extra
masło zamien na orzechy,doaj warzyw,chleb zamien na kasze/makaron/ryz

Przed snem
200 gr twarogu poltlustego
chleb razowy pomidor
chleb wywal,dodaj warzyw i oliwe

co do tłusczy to by kw.tłusczowe sie mniej wiecej zgadzały 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
oliwa-jedno nieasycone
orzechy,pestki,sezam,siemie lniane,olej lniany-wielonienasycone
masło,smalec,miesa,mleko-nasycone
po treningu tylko wegle+białko

Dzięki wielkie :) a jak sie daje te sogacze ?:D

napisz coś więcej o sobie, bo różnie poprawili te diety
od tego zależy chleb na noc czy szejk po treningowy itd.
L. wysłanych artykułów 26
L. przecz. artykułów 27
radziłbym też poczytać, bo dieta = świadomość, inaczej będzie kiepsko.

No to ważę jakies 68 kg mam 186 cm wzrostu 17 lat :) Trenuje pilke reczna a wiec silowa dyscyplina :) no i nie wiem co jeszcze mam napisac :) chce poprostu przytyc :)

No chcialem sie jeszcze zapytac czy moze gainera by sie nie przydalo w tej diecie wkomponowac ?? co Wy o tym sadzicie ?

gainer tylko i wyłącznie według braków w diecie, jeżeli potrafisz jeść ponad zapotrzebowanie to imo nie ma sensu - gainery to węgle bardzo słabej jakości.
po treningu jak chcesz szejka to może być banan + odżywka białkowa (ta natomiast się przyda), nie zmienia to faktu, że posiłek po treningowy musi być. Pamiętaj, że jedzenie nie ogranicza się do kury i ryżu ale też wołowina wieprzowina ziemniaki/kasza/płatki owsiane itd. Urozmaicaj. Brakuje też tłuszczy, mówię poczytaj wyjdzie Ci to na dobre - na pewno nie zaszkodzi. Resztą chłopaki poprawili.