Dieta. poradz

Mam zamiar zaczac trening na mase. Trening 3x w tyg bez aerobow tzw FBW
Moja dieta a wlasciwie ww chcialbym opierac Na ryzu brazowym (400gdzienie) i kaszy (400g )platki (musli ok 80g)
Bialka sser twarog (ok 0,5 kg dziennie) poltlustu i jajka (6-8 dziennie)
dotego owoce i warzywa.
Czy bazujac na takich produktach zbuduje choc troche masy? Do tego myslalem o Horse power 2x puch po 1000g
Sniadanie to platki z mlekiem i jakies jajka
ok 10 ryz(200g) z jakims sosem i troche twarogu
Przed treningiem kasza(200g) i udko z kurczaka
po treningu ryz 200g i udko z kurczaka
ok 17-18 ryz 200g i jogurt z bananem
Wieczorem ser twarog.
Do tego rano na czzco i przed treningiem Horse power.
Czy zbuduje mase na czyms takim?

uwzględnij w diecie zdrowe tluszcze i warzywa, poczytaj podwieszone i rozpisz to porządnie
jesli zaczynasz dopiero cwiczyc to horsa sobie odpusc

pozdr

Wiem ze musze dodac warzywa i owoce. Ale bazujac na tych produktach pojdzie masa ?

masa pojdzie na dodatnim bilansie kcal - oblicz i wrzuc tutaj

A to tez mnie ciekawi. Moje zapotrzebowanie to ok 2900. Czyli jak bym sporzywal 3400 to bedzie szlo w gore? i czy jak wiekszosz z tych 3400 dam z bialka to tez pojdzie ?

+500 kcal powinno wystarczyc, ale musisz obserwowac
bialko 2-2.2g/kg masy ciala

Ryż daje-1288
Kasz-1400
ser twarog-600
jajka-480
oliwa z oliwek 114
razem 3400

ALe chyba zmniejsze ilosc ryzu i kaszy i dodam 4 luzki oliwy z oliwek i jakiess owoce

mieso tez by sie w diecie przydalo, policz rozklad bialek, węgli i tluszczow na 1kg masy ciala

No udko to jest mieso :) ww-7 białka 2 t 1

zacząlbym od nizszych węgli, a podbil tluszcz, bialko 2g to bialko pelnowartosciowe? czy z ryzu itp tez wliczales?

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-10 22:08:59