SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie na BTW, kobieta, 21 lat,kg do zrzucenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5224

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 747
Witam serdecznie!!!

Bardzo bym się chciała dowiedzieć jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na BTW, aby organizm był dobrze odżywiony, nie przybierać na wadze oraz pomagało mi dane odżywianie wraz z ćwiczeniami wpłynąć na ujędrnienie ciała (oraz podtrzymanie tego stanu).
Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne spożycie BTW, co wygląda tak: B:50-60g T:do 120g (w dzień treningu do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 kg, ale przed wakacjami zaczęły mi się napady "wilczego głodu" i przez to nabrałam tych kilka kg za dużo. Teraz chciałabym powrócić do poprzedniej wagi. Zależy mi w związku z tym na rzetelnej i profesjonalnej pomocy, na którą u Was liczę
Napoje w ciągu dnia: woda-ok.700ml, zielona herbata-ok.500ml, czerwona herbata-ok.400ml
Jestem gotowa na zmianę nawyków żywieniowych, ale bardzo zależy mi na tym, abym sama rozumiała co i dlaczego jem. Jaki ma to wpływ na mój organizm.

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam!!

Małgosia

Płeć: Kobieta

Wiek: 21 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 166 cm

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii: 68 cm

Obwód uda: 56 cm (10 cm poniżej kroku)

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,4 %

Aktywność w ciągu dnia: 4xtyg.siedzący tryb (studia), 1-2xtyg.praca w nocy, zawsze wybieram schody, po mieście też troszkę muszę się czasami nachodzić czy na uczelnię.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg. trening siłowy (dzielony:przód i tył) + po siłowym trening aerobowy-40-45min. Czasami,gdy mam czas 1xtyg.joga lub tai chi

Odżywianie: Odżywianie niskowęglowodanowe,uzupełniane gł. w taki sposób - B:sery żółte,topione,czasami pleśniowe,wieprzowina,czasami drób,kiełbasy,wątróbka,nasiona T:smalec,żółtka,mięsa,majonez,śmietany(18% i wzwyż),nasiona,sery żółte,topione W:warzywa zieone(np.brukselka,brokuły,kapusta,sałata,itp.),pomidory,niewielka ilość owoców (ale gł.te o niskim IG),mała ilość ziemniaków. Staram się wybierać produkty o niskim bądź średnim IG. Jedynie po teningu jem produkty o wysokim IG,np.b.dojrzałego banana,ziemniaki ugotowane w "mundurkach",rodzynki,itp. Nie piję alkoholu,kawy,herbaty(prócz zielonej,czerwonej,białej czy jakichś ziółek),słodzonych soków i napojów. Nie jem chleba, fast-foodów,żywności wysoko przetworzonej i dosładzanej.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan zdowia dobry. Mam najprawdopodobniej PCO (zespół policystycznych jajników), co ma podobnież podłoże genetyczne.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Utrzymanie dotychczasowej formy aktywności wspomnianej wyżej.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dopuszczam taką możliwość, ale wolałabym osiągnąć cel bez ich stosowania.

Stosowane wcześniej diety: Jedynie niskowęglowodanowe żywienie.

Najlepszy sposób zachowania zdrowia nie jeść,gdy się nie chce i przestać jeść,gdy jeszcze jest chęć do jedzenia.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48211 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
fatalny wybór bialek zwierzecych

winno to być:
drob, chuda wolowina, ryby, chude sery, jaja

warzywa ok

kalorie sa istotne ale to w koncy z nich wynika ilosc btw i odwrotnie
o tym podyskutujemy jeszcze


napoje zwiekszyc o minimum 100%


silownia + aeroby wchodza w rachube?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 747
Dzięki za odp. No tak, aeroby i siłownia wchodzi w grę, tak jak napisałam stosuję 3-4 x w tyg. trening dzielony (przód i tył) oraz na zakończenie 40-45 min. aerobów.

Najlepszy sposób zachowania zdrowia nie jeść,gdy się nie chce i przestać jeść,gdy jeszcze jest chęć do jedzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24391
Czesc


Pytasz, czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kalorie - otoz tak, brak kontroli to typowy blad, na takie cos mozna sobie pozwolic, jesli dobrze zna sie organizm i wie, co jak i z czym
zreszta, btw wiaze sie z kaloriami przeciez..

Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne spożycie BTW, co wygląda tak: B:50-60g T:do 120g (w dzień treningu do 140g) W:50-60g.

Dieta ala optymalna/kwasniewski? chyba nie tedy droga

Piszesz, ze prawdopodobnie chorujesz na PCO.
Przy tej chorobie powinnas zastosowac raczej zbilansowana diete, w ktorej zwykle przyjmuje sie proporcje 30%/30%/40% --> b/t/w
czyli ok.2g bialka na kg/ms, do 1g tluszczu i reszta z wegli.
(przy kobiecych problemach hormonalnych poleca sie mocno redukowac tluszcze -nawet do 10% z przewaga tluszczow nienasyconych, jednak sprobuj najpierw zbilansowanego odzywniania).

Twoj sposob odzywiania jest zly- glownie ze wzgledu na zrodla tluszczu, spojrz na udzial tluszczow nasyconych! zaleca sie stosunek 1:1:1 --> wielonienasyc./jednonienasyc./nasycone


przeczytaj o diecie zbilansowanej
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

oraz "szybkie" naprowadzenie
http://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

http://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

bardzo dobrze, ze do odchudzania wlaczasz trening silowy i aerobowy
pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 747
Dzięki za te linki do artykułów. Więcej "ciemnych zakamarków" mi się rozświetliło, ale nie potrafię na przykład obliczyć swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Natomiast w diecie zbilansowanej - także mam trudności z wyliczeniami począwszy od tego 3. kroku (bo np. co oznacza skrót LBM?)...
Jeśli chodzi o poziom %'owy tk.tłuszczowej, to miałam kilka dni temu mierzony jakimiś kabelkami,czy elektrodami (bez metalowych elenentó-nawet fiszbin w staniku ,picia herbaty i kawy) i wynik wyszedł-22,4%, a w klubie fitness z takiego małego urządzenia, które miałam trzymać na wysokości klatki piersiowej wyszło mi 28%, ale wierzę raczej w to mierzenie pierwsze, jest w/g mnie dokładniejsze i wiarygodniejsze. Co Wy na to?

Najlepszy sposób zachowania zdrowia nie jeść,gdy się nie chce i przestać jeść,gdy jeszcze jest chęć do jedzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
LBM - to beztłuszczowa masa ciała, czyli masa całkowita - tkanka tłuszczowa. Polegaj wstępnie na tym co wychodzi na stronie, nie musisz wiedzieć dokładnie, ważne jest obserwowanie trendu zmian.

Przez taki okres Twój organizm z pewnością przestawił się do takiego modelu żywienia(zakładając, że był przestrzegany): niskowęglowodanowego, jeśli już podjełaś decyzję o zmianie tego stylu na nowy to musisz brać pod uwagę, że organizm będzie musiał przez pewien czas znów się adaptować, bezpieczniej byłoby w takim razie stopniowo przeprowadzać tą zmianę, zwiększając w diecie węglowodany - zaczynając od tych mniej przetworzonych, a zmniejszając tłuszcze.


Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 12:19:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 747
Właśnie zaczęłam przystosowywać do tego organizm... Mam rozumieć, że proponujecie dla mnie tę dietę zbilansowaną? Z tego co o niej przeczytałam wydaje się być ok,jej przebiej i składniki także mi odpowiadają. A co jeśli chodzi o klasyczną dietę redukcyjną? Czy raczej przyjrzeć się innym rozwiązaniom...?


Zmieniony przez - toksyna35 w dniu 2006-11-23 12:44:19

Najlepszy sposób zachowania zdrowia nie jeść,gdy się nie chce i przestać jeść,gdy jeszcze jest chęć do jedzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Przeczytaj jeszcze to tego samego autora:
http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html

Może mniej rewolucyjne, a zarazem bardziej rozsądne byłoby dla Ciebie to rozwiązanie:
http://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html
http://www.sfd.pl/Strategia_wdrażania_10_Przykazań_Żywieniowych-t259481.html

Sama musisz zdecydować, które rozwiązanie Ci pasuje, jak już wybierzesz to wtedy postaramy się dać jakieś wskazówki, nawet Twój dawny model odżywiania po pewnych korektach też stanowi opcję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 747
No pewnie, poczytam jeszcze i się zastanowię.
Bardzo mi jednak zależy na tym, aby poznać i ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe oraz kiedy nie ćwiczę... Jak również to - ile gram BTW na kilogram ciała byłoby dla mnie odpowiednie (chyba że dopiero po ostatecznym wyborze modelu odżywiania pomożecie mi to ustalić...)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - toksyna35 w dniu 2006-11-23 14:27:59

Najlepszy sposób zachowania zdrowia nie jeść,gdy się nie chce i przestać jeść,gdy jeszcze jest chęć do jedzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Kaloryczność ustalasz w zależności od aktywności, celu diety. Składniki odżywcze w zależności od tego jaka miałaby to być dieta, czyli od tego nad czym musisz się zastanowić, biorąc pod uwagę możliwość utrzymania przez dłuższy okres przede wszystkim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 747
Hmm...tak się zastanawiam czy zrobiłam dobre obliczenia, jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne (korzystałam z tych wzorów: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html). Są bowiem bardzo duże rozbieżności pomiędzy I i II (dokładniejszym) wzorem. Mianowicie w I przypadku otrzymałam 1426 kcal, zaś w II 2516 kcal Proszę o pomoc. Może przesłać swoje obliczenia?

Najlepszy sposób zachowania zdrowia nie jeść,gdy się nie chce i przestać jeść,gdy jeszcze jest chęć do jedzenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase...Prosze o porady...

Następny temat

dieta na mase do spr.

FuckBaton