Bardzo bym się chciała dowiedzieć jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na BTW, aby organizm był dobrze odżywiony, nie przybierać na wadze oraz pomagało mi dane odżywianie wraz z ćwiczeniami wpłynąć na ujędrnienie ciała (oraz podtrzymanie tego stanu).
Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne spożycie BTW, co wygląda tak: B:50-60g T:do 120g (w dzień treningu do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 kg, ale przed wakacjami zaczęły mi się napady "wilczego głodu" i przez to nabrałam tych kilka kg za dużo. Teraz chciałabym powrócić do poprzedniej wagi. Zależy mi w związku z tym na rzetelnej i profesjonalnej pomocy, na którą u Was liczę
Napoje w ciągu dnia: woda-ok.700ml, zielona herbata-ok.500ml, czerwona herbata-ok.400ml
Jestem gotowa na zmianę nawyków żywieniowych, ale bardzo zależy mi na tym, abym sama rozumiała co i dlaczego jem. Jaki ma to wpływ na mój organizm.
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam!!
Małgosia
Płeć: Kobieta
Wiek: 21 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 166 cm
Obwód klatki:
Obwód ramienia:
Obwód talii: 68 cm
Obwód uda: 56 cm (10 cm poniżej kroku)
Obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,4 %
Aktywność w ciągu dnia: 4xtyg.siedzący tryb (studia), 1-2xtyg.praca w nocy, zawsze wybieram schody, po mieście też troszkę muszę się czasami nachodzić czy na uczelnię.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg. trening siłowy (dzielony:przód i tył) + po siłowym trening aerobowy-40-45min. Czasami,gdy mam czas 1xtyg.joga lub tai chi
Odżywianie: Odżywianie niskowęglowodanowe,uzupełniane gł. w taki sposób - B:sery żółte,topione,czasami pleśniowe,wieprzowina,czasami drób,kiełbasy,wątróbka,nasiona T:smalec,żółtka,mięsa,majonez,śmietany(18% i wzwyż),nasiona,sery żółte,topione W:warzywa zieone(np.brukselka,brokuły,kapusta,sałata,itp.),pomidory,niewielka ilość owoców (ale gł.te o niskim IG),mała ilość ziemniaków. Staram się wybierać produkty o niskim bądź średnim IG. Jedynie po teningu jem produkty o wysokim IG,np.b.dojrzałego banana,ziemniaki ugotowane w "mundurkach",rodzynki,itp. Nie piję alkoholu,kawy,herbaty(prócz zielonej,czerwonej,białej czy jakichś ziółek),słodzonych soków i napojów. Nie jem chleba, fast-foodów,żywności wysoko przetworzonej i dosładzanej.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Stan zdowia dobry. Mam najprawdopodobniej PCO (zespół policystycznych jajników), co ma podobnież podłoże genetyczne.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Utrzymanie dotychczasowej formy aktywności wspomnianej wyżej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dopuszczam taką możliwość, ale wolałabym osiągnąć cel bez ich stosowania.
Stosowane wcześniej diety: Jedynie niskowęglowodanowe żywienie.
Najlepszy sposób zachowania zdrowia nie jeść,gdy się nie chce i przestać jeść,gdy jeszcze jest chęć do jedzenia.