SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6150

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 305
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 99
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 25%
Aktywność w ciągu dnia : żadna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne
Odżywianie : jadłem wszystko, prawie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : chyba nic konkretnego, może oprócz jakichś drogich produktów
Stan zdrowia : poza tym, że z nadwagą to zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : na razie nic
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : żadna


Witam. Nie mam żadnego wysiłku fizycznego, głownie spędzam czas w domu siedząc. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 75kg. Swoją dietę zamierzam zacząć od 2500 kalorii, i odejmować 100 kcal co tydzień więc jak łatwo policzyć po 5 tygodniach zejdę do 2000 kcal. Mam nadzieję, że wtedy waga się nie zatrzyma. Może to rozbić na co dwa tygodnie ? Co prawda zależałoby mi na jak najszybszym zrzuceniu sadła.

Jak na razie nie zamierzam ćwiczyć na siłowni czy chodzić na basen do momentu, gdy nie będę się już wstydził pokazać nago przed ludźmi w szatni. Podobnie rzecz się ma z bieganiem, przy tej ilości fatu mogę najwyżej przebiec z pół minuty.
Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem.

Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 godzin i nadal czuć się zmęczony. Kiedyś znajomy mi mówił, że to kwestia odpowiedniej diety.
Początkowa dieta, którą ja ułożyłem zapewne nie jest doskonała. Ogólnie mam tendencję do tycia więc chciałem ograniczyć tłuszcze, ale z węglowodanami za bardzo mi się nie udało.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 305
8:00
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72
Płatki owsiane 6 x dkg (10g) kcal 219.6 b 7.14 t 4.32 w 41.58
Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) kcal 22.2 b 1.92 t 0.55 w 7.43
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48

Suma:
496 kcal b 32 g t 18 g w 61 g

10:30
Pomidor 1 x średni (130g) kcal 19.5 b 1.17 t 0.26 w 4.68
Chleb żytni razowy 2 x kromka (40g) kcal 178.4 b 4.48 t 1.36 w 41.2
Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) kcal 13.44 b 2.74 t 0.26 w 0.02
Jaja kurze całe 1 x szt. (60g) kcal 83.4 b 7.5 t 5.82 w 0.36

Suma:
295 kcal b 16 g t 8 g w 46 g

13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g

15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g

18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g

20:30
Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) kcal 99 b 19.8 t 0.5 w 3.5
Pomidor 1 x średni (130g) kcal 19.5 b 1.17 t 0.26 w 4.68
Kabanosy 1 x szt. (50g) kcal 163 b 13.7 t 12.15 w 0

Suma:
282 kcal b 35 g t 13 g w 8 g


Suma:
2476 kcal b 183 g t 45 g w 352 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 305
Mógłby ktoś mnie poinstruować jak zrobić na przyszłość bardziej przejrzystą dietę, żeby wyglądała tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Sugestie_odnoścnie_diety_redukcyjnej_+_podstawowe_suplementy_-t848130.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 305
Do obliczenia kalorii używałem tej stronki: http://vitalia.pl/index.php/mid/59/&cookie=1/

Wszelkie uwagi na temat diety, zamiany i urozmaicania pożądane.
Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-03-27 17:39:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
Co do biegania:


Co do obcinania kcal - to chyba za często.

Co do siłowni i basenu - myślisz że tam sami "pakerzy" chodzą, jest tam masa zapasionych miśków, którzy się zmieniają w dobrze wyglądających ludzi. Po za tym zawsze możesz kupić sprzęt do domu i oszczędzić czas na dojazd. Jak zaczynałem redukcję to basen mnie tylko podbudował, zobaczyłem tam coś ala casting do filmu "Uwolnić Orkę".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11677
Przede wszystkim kolega ma objawy niedoczynności tarczycy i tym powinien się zająć w pierwsze kolejności. Na początek warto zrobić badanie tsh (koszt ok.25 zł, można też bez problemu dostać skierowanie od lekarza rodzinnego). Samo tsh to w zasadzie wskazówka, że coś jest na rzeczy. Jeśli wynik będzie słaby to trzeba zrobić ft4, ft3, atpo i usg tarczycy i odwiedzić endokrynologa. Idź najpierw do rodzinnego i weź skierowanie do endokrynologa i skierowanie na badanie tsh.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 305
dlopper czasem nie pomyliłeś tematów ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11677
Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem.

Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 godzin i nadal czuć się zmęczony. Kiedyś znajomy mi mówił, że to kwestia odpowiedniej diety.

To chyba Ty napisałeś? Dodatkowo masz problemy z wagą. To są objawy chorób tarczycy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 305
Hmm w takim razie chyba będę musiał się przebadać.

Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-03-27 23:11:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11677
Wiesz, nie chce Cię ani straszyć ani naciągać na niepotrzebne badania, ale poczytaj sobie o niedoczynności tarczycy i sam sobie odpowiedź na pytanie czy twoje objawy nie pokrywają się z tymi ''podręcznikowymi''.

Dodatkowo dam Ci radę, jeśli te objawy będą się utrzymywać to nie daj się zbyć. Często lekarze jak zobaczą, że badanie tsh jest w normie to stwierdzają, że wszystko jest ok. Dopiero całościowe przebadanie tarczycy da Ci na to odpowiedź.

Skierowanie na tsh możesz wziąć od lekarza rodzinnego lub zrobić prywatnie (cena ok.25zł). Pozostałe badania może zlecić tylko endokrynolog, robienie ich na własną rękę to koszt ok. 140-170zł.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2012-03-27 23:36:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
dlopper
Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem.

Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 godzin i nadal czuć się zmęczony. Kiedyś znajomy mi mówił, że to kwestia odpowiedniej diety.

To chyba Ty napisałeś? Dodatkowo masz problemy z wagą. To są objawy chorób tarczycy.


Badania może warto zrobić (nie wiem nie znam się na tym). Ja kiedyś też podobnie rok, dwa temu chciałem zrzucić tylko nie trzymając diety i wynagradzając się za wysiłek a to piwkiem a to czymś innym szybko się zniechęciłem bo efektu nie było.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do poprawy / oceny

Następny temat

Przytyć

FuckBaton