Dysproporcja siłowa? I aktualny trening

Witam, trenuje od połowy-końcówki listopada 2010, planem i dietą od stycznia, sensownym planem od marca gdzieś (przeładowywałem) ;p
Temat założyłem w związku z tym, że wydaje mi się, iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych.
Martwy - 4x150kg,
Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do ziemi, uda niżej niż równolegle do podłoża.
WL - 80kg x 1-2 jak dobrze pójdzie
WL hantlami 31ki x 6.(ogólnie klatę mi się lepiej hantlami robi, mam lepsze wyniki ale staram się przeplatać hantle ze sztangą i smithem dla skosu +). Generalnie klata mi opornie idzie, wygląda jako tako, poprawia się powoli ale poprawia natomiast siła ni huhu. To znaczy wolno ;p
Druga sprawa. Podczas podciągania do klaty łeb mnie boli masakrycznie, tył głowy po prawej stronie od wewnątrz, takie dudnienie potężne, ogłuszające. Dlatego na razie wywalę to ćwiczenie, przy innych jest ok.
Aktualny plan, schemat on on off on on off off
Klata+tric
1. Wycisk hantli na płaskiej 4x 12-10-8-6
2. Smith skos dodatni 4x 10-8-8-8
3. Rozpiętki na skosie lekko dodatnim 3x 15-15-12
4. Przenoszenie hantla lekko 2x 20-15
Tric
1. Wycisk wąski 3x 12-10-8-6
2. Wyciąg górny 3x 15-10-8
3. Francuz jednorącz stojąc 10-10-10

Plecy+kaptury+tył barków
Podciąganie 4x 10-10-9-8 (w sumie maxy moje, teraz ja wywalę na rzecz ściągania wyciągu górnego do klatki chwyt młotkowy)
MC - 4x 8-6-6-4
Wyciąg górny do karku, technicznie i wolno 3x 10-8-8-6
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę jednorącz 3x 12-10-8
Tył barków na wyciągu (dla odmiany od hantelek) 3x 15-12-12
Szrugsy 4x 15-12-10-8 (to trochę olewczo robię bo kaptury i tak rosną mi i tak, technikę zachowuję)
off
Barki przód bok + bic
Arnoldki 4x 15-12-10-8
Podciąganie sztangi do klaty 3x 15-12-12-10
Wznosy boczne na wyciągu (również odmiana od hantli) 3x 18-15-12
Bic
Uginanie łamaną 3x 10-8-6
Młotki 3x 10-10-8
Uginanie o kolano 3x 12-12-12
Przedramię zwijaniem sznurka i sztangą.

Nogi
Przysiad 4x10-8-6-6
MC na prostych - 4x 10-8-8-6
Prasa do nóg(takie coś co spada na Ciebie na czwórki, duże ciężary tam idą, 10x240 w ost.) 4x 15-12-10-10
Wyprosty nóg na maszynie 2x 12-12
Łydki na maszynie 4x 25-22-20-18

Brzuch po plecach i nogach (czuję, że mam go zmęczonego już)
Po każdym treningu 20-25 minut cario umiarkowanego.
Z supli biorę witaminy, bcaa i monowodzian po raz pierwszy
Po treningu białko+banan, dieta jest.
Pytania.
1. Nie za mało na nogi i plecy?
2. Czym może być spowodowany ból przy podciąganiu (lekarz swoją drogą będzie)
3. Jakieś rady co do mojej słabej klaty? (tak, wiem, że ogólnie jest jeszcze cienko. JESZCZE )

Aaaa, zapomniałem. Używać pasa czy nie? Bo go zakładam jedynie do łydek ;p (kręgosłup mi tak dziwnie się prasuje jakby, z pasem tego nie czuje ;p )

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pas tylko do rekordów

Po pierwsze to ankieta w dziale. Pasa nie używaj, tylko gdy robisz maxy. Prawdopodobnie nie robisz mostka przy wyciskaniu i to jest przyczyną dość słabego wyniku, drugą przyczyną może być to że klatka przeładowana, ogólnie przyczyn może być wiele. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to rób najwyżej do góry brzucha.

Płeć : Facet

Wiek : 20

Waga : 75,5

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8miechów

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu

Ostatnio przerabiany plan: push&pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 150x4 wycisk 2x80

Ostatnio przerabiany plan: push&pull i co jakie efekty, dlaczego zmieniłeś na taki podział. Ja bym na twoim miejscu został przy podziale na dwie części albo przeszedł na push&pull&legs. Mała lekturka https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html cały temat.

To tak. Przyrosty były ok, ale najlepsze mam przy splicie 4 dniowym. Może moje mięśnie się tyle muszę regenerować, może to jakiś inny powód w każdym razie przy splitach typowych zawsze osiągi miałem najlepsze. FBW odpada - próbowałem, po pierwsze źle mi się ćwiczyło (po prostu nie podobał mi się ten trening), po drugie przyrosty praktycznie zerowe w porównaniu do P&P i splita, tak więc przeplatam te dwa treningi p&p i split.
Tjujka, ja wiem, że polecacie początkującym FBW ale ile osób tyle zdań, uważam oba systemy za słuszne, z tym, że wolę splita. I dużo czytam ;)

....

PUSH/PULL TO SPLIT!!!!!
UP/DOWN TO SPLIT!! INACZEJ TEZ ZWANE HBW!
FRONT/BACK TO SPLIT!

Tak, wiem Antos098 aczkolwiek dziękuje za troskę ;)

Nie wiesz, skoro piszesz:

"przeplatam te dwa treningi p&p i split."

Push/pull to split - podzial, ze wzgledu na lancuchy

"Co wiecej wiekszosc osob nawet nie odczytuje push/pull jako SPLITY! w tresci jak wejdziesz w temat jest : "cwiczylem splitem, potem push/pull,potem fbw i 0 efektow" albo " co mozecie mi polecic fbw, push/pull czy jakiegos splita - sam juz nie wiem" chodzi o to by rozwijac ta mysl przewodnią, ze push/pull, front/back, up/down to rewelacyjne metody w splicie ! "

A to moja wypowiedz z arta, ktory Ci podsunal Tjujka - wiec kolejny dowod na to, ze nawet nie raczyles tam zagladnac i przeczytac.

To co piszesz o FBW wskazuje, że ćwiczyłeś bez sensu i jeszcze zapewne bez diety.

Każdy trening przyniesie jakieś efekty.

Trenując "klatka + tric" - ZAWSZE będziesz słaby w WL.

Dlaczego? Bo musisz trenować klatkę i trica minimum 2x w tygodniu, optimum 3x.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-28 12:42:41