SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o poprawki do treningu plus wasze porady

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 194
cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min)

chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej diecie wagę moją i wzrost macie powyżej mam lekką oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy mięśniowej, wytrzymałości.

a tutaj mój trening
pon klata-triceps
środa nogi + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia
plecy-biceps+barki
brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu

ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem

klata :

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 35kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 35kg
POMPKI PLUS 10KG NA PLECY
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15kg 2x7.5kg

triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ 1 HANTLI W SIADZIE 10kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2 HANTLI W SIADZIE (jedna hantla jedna ręka) 5kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU -||- 5kg

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg
WZNOSY NA PALCE Z SZTANGĄ NA BARKACH 20kg
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 60kg
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (na łydki) 50kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15kg

barki

Wyciskanie sztangielek 2x5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x5kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10kg

plecy

martwy ciąg 40kg
podciąganie podchwytem 5 powtórzeń reszta z doskoku.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 60kg
RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 50kg

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5kg na jedną rękę
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10kg

przedramie

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10KG
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10KG

proszę o pomoc także o porady jak zwiększyć szybkość i wytrzymałość.








Zmieniony przez - Itanowski w dniu 2019-07-01 22:33:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html


W tym wieku bym dał FBW a nie takjiego splita, co warto zmienić w diecie to nie wiem bo nie ma jej rozpisanej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ten plan treningowy pomoże mi pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Zestaw 1