SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ten plan treningowy pomoże mi pozbyć się tkanki tłuszczowej?

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1595

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 769
Ćwiczę od 4 lat,została mi lekka tkanka tłuszczowa,która zasłania mi mięśnie brzucha.Oto plan:

Trening 1 – trening mięśni grzbietu:
1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max
3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy)
4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12
5. Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 4 x 20

trening mięśni dwugłowych ud:
1. „Zbieranie grzybów” z hantlem 4 x 15 powtórzeń na nogę
2. Uginanie nóg do pośladków stojąc lub leżąc 4 x 20

Trening 2 – trening klatki piersiowej:
1. Pompki na poręczach 5 x 15
2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 20
3. Wyciskanie złączonych równolegle hantli nad głowę leżąc na ławce dodatniej 4 x 15
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20

trening barków:
Seria łączona:
1. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 4 x 20
2. Cuban Press 4 x 20
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 20

Trening 3 – trening tricepsów + trening bicepsów:
Super-serie:
1. Prostowanie ramion chwytem młotkowym z hantlem + Prostowanie ramion z użyciem hantla za głową 4 x 20
2. Wyciskanie francuskie sztangi prostej/krzywki + Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywki na modlitewniku 4 x 20
3. Uginanie przedramion na ławce dodatniej + Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z supinacją stojąc 4 x 20 (20 powtórzeń na rękę)

Trening 4 – trening nóg:
Super-seria:
1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg do pośladków leżąc 4 x 20
2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 15-12
3. Wykroki bułgarskie 4 x 15 powtórzeń na nogę
4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 25
5. Ośle wspięcia 4 x 20

trening mięśni brzucha:
1. Skłony tułowia na drążku 3 x 20
2. Scyzoryki 3 x 20
3. Brzuszki + Deska 3 x 20
4. Skłony tułowia leżąc tyłem z hantlem trzymanym przed sobą, nogi trzymane wysoko na ścianie 3 x 20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 158 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 680
dieta pozwoli Ci sie pozbyc tkanki tluszczowej a trening w tym pomoze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 769
Rozumiem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13666 Napisanych postów 123542 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1413841
samych ramion bym nie trnował na osobnej sesji treningowej, już predzej duze grupy bym zrobił osobno plecym nogi klatka a barki z ramionami zrobił.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla 13-latki

zestaw jelly baton