SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ten plan treningowy pomoże mi pozbyć się tkanki tłuszczowej?

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 769
Ćwiczę od 4 lat,została mi lekka tkanka tłuszczowa,która zasłania mi mięśnie brzucha.Oto plan:

Trening 1 – trening mięśni grzbietu:
1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max
3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy)
4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12
5. Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 4 x 20

trening mięśni dwugłowych ud:
1. „Zbieranie grzybów” z hantlem 4 x 15 powtórzeń na nogę
2. Uginanie nóg do pośladków stojąc lub leżąc 4 x 20

Trening 2 – trening klatki piersiowej:
1. Pompki na poręczach 5 x 15
2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 20
3. Wyciskanie złączonych równolegle hantli nad głowę leżąc na ławce dodatniej 4 x 15
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20

trening barków:
Seria łączona:
1. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 4 x 20
2. Cuban Press 4 x 20
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 20

Trening 3 – trening tricepsów + trening bicepsów:
Super-serie:
1. Prostowanie ramion chwytem młotkowym z hantlem + Prostowanie ramion z użyciem hantla za głową 4 x 20
2. Wyciskanie francuskie sztangi prostej/krzywki + Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywki na modlitewniku 4 x 20
3. Uginanie przedramion na ławce dodatniej + Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z supinacją stojąc 4 x 20 (20 powtórzeń na rękę)

Trening 4 – trening nóg:
Super-seria:
1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg do pośladków leżąc 4 x 20
2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 15-12
3. Wykroki bułgarskie 4 x 15 powtórzeń na nogę
4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 25
5. Ośle wspięcia 4 x 20

trening mięśni brzucha:
1. Skłony tułowia na drążku 3 x 20
2. Scyzoryki 3 x 20
3. Brzuszki + Deska 3 x 20
4. Skłony tułowia leżąc tyłem z hantlem trzymanym przed sobą, nogi trzymane wysoko na ścianie 3 x 20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 151 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 582
dieta pozwoli Ci sie pozbyc tkanki tluszczowej a trening w tym pomoze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 769
Rozumiem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
samych ramion bym nie trnował na osobnej sesji treningowej, już predzej duze grupy bym zrobił osobno plecym nogi klatka a barki z ramionami zrobił.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla 13-latki

Zestaw 1