SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2-dniowy trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 784
Mam pytanie. Czy ten trenig jest dobry??
Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum.
Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P
Dzień 1
klata:
-wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow.
-wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow
-rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow.
plecy:
-ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 serie po 10 pow.
- ściąganie wyciągu górnego szeroko do KARKU 4 po 10
-Wiosłowanie SZTANGI w opadzie 4 po 9



Dzień 2
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow.

triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow.
-wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow.
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12

biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow.
-uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9
- uginanie hantla o kolano 3 po 10

nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana)
-prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow.
-zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Ogólny powrót do formy

Staż treningowy na słowni: 2-2,5 roku (obecnie pół roczna przerwa

Uprawiane inne sporty: tylko w-f czyli wszystko po trochu;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: doradzcie coś xD!

Po mału, a będzie dobrze

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 892
Jesli znalezles go na forum i jest on juz w tamtym temacie gdzie go znalazles to jesk ok

Co Cie nie zabije to wzmocni !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 338 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3847
nie lepiej będzie zrobić FBW z podziałem ciała na górę i dół??

you were born small and weak... but you have not stay that way...

pozdrawiam nocti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 738
Uprawiasz jakieś inne sporty że chcesz trenować siłowo tylko 2dni ? bo jeśli nie to proponuje splita na 3dni.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból bicepsów

Następny temat

Trening dla poczatkujacego

sosy