Dieta jest ale czy dobra? Prosze o rady!

Witam. Chce wam przedstawic moja diete ktora ulozylem by przybrac na masie jeszcze przez okres zimowy... Moja obecna waga to 78kg. wzrost 183. wiek 18 lat.
sniadanie 6.30
-2 kanapki z chlebem razowym(lub tosty) maslem szynka i serem.
-1 banan
-200g platkow zborzowych
II sniadanie ok.9(szkola)
-kanapki z serem szynka i pomidorem
-banan
-butelka soku marchwiowego
-jogurt
-odrzywka typu Carbo 30g
III sniadanie ok 12(szkola)
-kanapki z serem szynka+warzywa i owoce
Obiad 16
-zazwyczaj ryz lub makaron, danie z rybami lub piers z kurczaka lub indyka.itp(urozamicone potrawy zawsze bogate w bialko i ww)
-bialko Wpc ok 30g
trening 17.30.(1\2 h przed treningiem bialko 30g)
po treningu ok 19
-bialko wpc 30g
-Carbo 30g
-3 jajka+tosty
Kolacja 20.30
-serek wiejski 200g+chleb razowy
Prosze o ocene i przydatne wskazowki.

daruj sobie kanapki
masło out
szynka out
ser żółty - jak nie jedziesz na low carbie to nie ma idei, są lepsze źródła białka i tłuszczy

po pierwsze wyliczenia
gdzie btw? zapotrzebowanie?
nie zrobiłeś tego?
w taki razie posiadanie jakiejkolwiek diety mija się z celem

wracaj do postów podwieszony, bo kiepsko z Twoją wiedzą

podpowiem Ci parę rzeczy

carbo jest zbędne
w ogóle imo zbędna używka
nie ma sensu kupować
możesz jedynie dać trochę bezpośrednio po treningu (w szatni)
skup się na porządnym posiłku po treningowym - 30 min po carbo

przed treningiem ww o niskim ig (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente)
po ww - wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, trochę rozgotowany makaron - obróbka termiczna zwiększa ig)
+ do każdego koniecznie szybko wchłanialne białko - używka, chude mięso, chuda ryba
w tych posiłkach unikamy tłuszczy

w taki śniadaniu jak napisałeś brakuje białka
płatki mają być owsiane!

nie będę Ci tutaj poprawiać tego, bo nie ma sensu

ułóż coś porządnego to wtedy pogadamy

Ok. Postaram sie pozmieniac kilka rzeczy tak jak mowisz i wtedy sie odezwe. pozdro.