Ocencie mój plan na mase !!!!!!!!!!

Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki.
PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK
-Klatka -Plecy -Uda
-Triceps -Biceps -Barki
-Brzuch -Łytki -Przedramie

Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia.
KLATKA
-Wyciskanie w poziomie 10seri po 10-12powtórzeń
-Rozpiętki w poziomie 5seri po 15 20pawtórzeń
-Przenoszenie hantelki 5seri po 15 powtórzeń
Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp.
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 6-7seri po 10-12powtórzeń
-To samo tylko w leżenu serie tak samo
BICEPS
-Uginanie ramienia ze sztangą stojąć 6-7seri po 6-8powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6-7seri po 10 powtórzeń na łape
Tu prosił bym też o jakies pomoce bo chciał bym rozbudowac ramiona do maksimum do następnego lata. Wszystkie poprawki itp mile widziane.
PLECY
-Podciąganie na drążku podchwytem 5 seri po 10 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą 7 seri po 15 powtórzeń
-Wznosy barków ze sztangą 7 seri po 50 wznosów
Tu tez bym chciał jakomśpomoc bo plecy tez bym chciał do maximum rozwunąc.
NARAMIENNE
-Wyciskanie sztangi zprzedgłowy 7-8seri po 10 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem 6-7seri po 10 powtórzeń
-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8seri po q0 powtórzeń
Tu tez prosze o rade tak jak wyżej
ŁYTKI
-Wznosy na palcach do wyczerpania
NOGI
-Przysiady ze sztangą na oplecach 5 seri po 12 powtórzęń
Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem.
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków ze sztanga do wyczerpania
Do tego ćwicze jeszcze codziennie brzuch.Prosiłbym o poprawienie błędów w doborze ćwiczeń i seri itp. Moim celem jest rozbudowa do maximum masy do następnego lata. Głównie celem moim jest zdobycie i rozbudowanie takch grup mięśni jak klatka,plecy,ramiona,barki <--- do maximum możliwości
Pracuje z kolega nad dobra dietka i jak skonczymy ją to napewno damy do ocenki. Podaje mój staż jeszcze wrazieczego. Ćwicze od stycznia ale to nie były zaplanowanie treningi trzymałem sie tylko dni ale treningi nie były na mase tylko takie normalnie nie przemyslane. Bez wiekszej diety.
Mam 17lat 185cm wzrostu i teraz przez lato schudłem i mam okolo 78kg wagi. Moje wymiary to ramiona 35cm klata 98cm. I zależy mi na maximum rozbudowanie masy do następnego latka. Wszystko mile widziane POZDRAWIAM

kiepski podzial grup
jedengo dnia kata+plecy+nogi(3 najciezsze grupy) innego brzuch+lydy+przedramie(zbyt lajtowe)

poza tym nie rozumiem w rozkladzie grup napisales z brzuch robisz w piatek a nizej piszesz ze robisz codziennie...

Ale źle przeczytaliście chyba mój plan trening, podział grup czytaj z góry na dół a nie od boku!!!
KLATA
TRICEPS
BRZUCH
Z góry na dół a nie od boku.

pisz czytelniej, bo przeczytałem tak samo jak kolega wyżej
ps. 20 serii na klatke...

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-08-31 11:13:10

j/w tez tak przeczytałem.

Ja tey narazie to tylko marudzicie!!! a ja was prosze o poprawki i pomoc !!!!! doczekam sie tego od jakiegos z was!!!??????

Przedramie do bicepsa daj a łydki do ud.

A co z doborem ćwiczeń ???? i czy liczba powtózeńjest dobra????

KLATKA
-Wyciskanie w poziomie 4serie po 12/10/8/8
-Wyciskanie w skosie 4 s po 12/10/8/6
-Rozpiętki w poziomie 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar)
-Przenoszenie hantelki 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar)Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp.
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s po 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s seri po 10-12powtórzeń (stały ciężar)BICEPS
-Uginanie ramienia ze sztangą stojąć 4 seri po 12/10/8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 seri po 10 powtórzeń na łape (stały ciężar)
Tu prosił bym też o jakies pomoce bo chciał bym rozbudowac ramiona do maksimum do następnego lata. Wszystkie poprawki itp mile widziane.
PLECY
-Podciąganie na drążku podchwytem 4 seri po 10 powtórzeń
-Wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangą 3 seri po 12/10/8 powtórzeń
-Wznosy barków ze sztangą 3 seri po 20 wznosów I tu też bym polecał stały ciężar, przynajmniej mi sie tak lepiej robi.Tu tez bym chciał jakomśpomoc bo plecy tez bym chciał do maximum rozwunąc.
NARAMIENNE
-Wyciskanie sztangi zprzedgłowy 3seri po 12/10/8 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem 3seri po 10 powtórzeń (stały ciężar)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt (stały ciężar)
Tu tez prosze o rade tak jak wyżej
ŁDTKI
-Wznosy na palcach do wyczerpania nierób tego do wyczerpania bo kontuzji sie nabawisz ja bym polecał 4 x 20 NOGI
-Przysiady ze sztangą na oplecach 4 seri po 12/10/8/8 powtórzęń
-Hack przysiady 4 x 12/10/8/8
-i jeszcze by sie na dwugłowe jakieś przydało ćwiczenie ale znam tylko
Martwy ciąg na prostych nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche obciąża chyba że masz jakieś maszyny to na nich mozesz coś robić
Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem.Nie p****** tylko rób normalnie wszystko PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x 15 (stały ciężar)
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 15 (stały ciężar)

Tylko poczekaj ażto jeszcze ktoś sprawdzi bo jakimś specjalnym ekspertem to ja niejestem.Pozdro.