SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening obwodowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez everr z działu Dzienniki Treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 221
Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16.
caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min)
Do tego dietka nisko tluszczowa bez suplementow . Po 2 miesiacach chce cwiczyc kolejne 2 miesiace trening ACT lecz dzielony . Po każdym całościowym treningu 2 miesiecznym dodaje regeneracje przez okres 2 tyg po każdym pelnym treningu .

Trening który przedstawiam ma służyć redukcji tkanki tluszczowej dla kobiet 3 dniowy system tren.-przerwa-trenin-przer-tren-przer-przerw.
Cwiczenia dobrałam pod katem odczucia po treningu ( miesnie dobrze pracowaly)

Zapraszam do oceny co o tym myslicie.

Bez poswiecenia nie ma owocow

1.Leg extension (prostowanie nóg) (czworoglowe ud)
2.Leg curl( uginanie nog )
(dwugłowe ud)
3.Abductor machine(wew miesnie nog)

4.Machine extension (odwodzenie nog do tylu)
(posladki)





5.Abductor machine (zewn.miesnie posladkow)

6.Seated calf raise(wspiecia na palce maszyna)
(lydki)
7.Fly(rozpietki)
(klatka)
8.Cable crossover(wyciagi boczne)
(cala klatka)

9.Cabel row (wyciag dolny w siadzie)
(gorny grzbiet)
10.Good Morcing(sklony ze sztanga)
(prostowniki grzbietu)
11.Wyciag dolny pod brode(lub sztanga)
(barki)
12.Biceps sztangielki

13.Triceps wyciag(lub sztangielki)

14.Unoszenie nog w zwisie

15.miesnie boczne twist (lub sztangielki)
(twist maszyna w siadzie)
16.spiecia brzucha namaszynie


To wszystko jeśli chodzi o trening.
Plan ułożyłam na podstawie ksiazki o treningu silowym.

Co myslicie nawet myślałam o tym żeby go stosowac dłużej lecz po przerwie regeneracyjnej bo zawiera caly proram miesni ale zobaczymy jeszcze .
Piszcie i wyrazajcie opinie.
Jesli ktos nie bardzo wie co to za cwiczenie moge przeslac obrazek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 221
sorki za nie ktore bledy ale pisalam to dosc szybko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc w puzzlach (hłit markitengowy)

Następny temat

do ocenki trening-sogi

Black weekend