SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie arnolda

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2004 9:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny (zwiększenie masy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w dół 3x12 Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 3x12 Francuskie wyciskanie zza głowy w leżeniu 3x12 Prostowanie ramion podchwytem wyciągu górnego 3x10 Narciarz jednorącz 3x12 Plecy + Biceps Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 1/25/2011 8:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch: Barki: a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6 c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS --- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7 e) wyciskanie Arnolda 20x8, [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2008 12:42:05 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej hantle -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore hantle młotkowo -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore wywal Ilość serii zależny od intensywności przy wysokiej intensywności 5 serii a przy niskiej 3 serie 5 serii to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2/21/2009 12:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Tobiasz Rusek Mistrz Polski - przygotowania do sezonu jesień 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ze sie lapy trzesa jak cos widzialem obok mnie zeby zjesc }:-( tak jak dzisiaj to nie ma problemu :-) taki glod jestem spokojnie w stanie znosic :-) 30 min rowerek Barki: wyciskanie Arnolda 3x12 wyciskanie sztangi stojac z przodu 15/12/10/8 wznosy jednoracz bokiem 3x15/12 wznosy oburacz przod 3x15/12 podciaganie sztangi do brody 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 8:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tobiasz Rusek Mistrz Polski - przygotowania do sezonu jesień 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sloik to chyba przerzuca sie na migdaly, za duzo kcal wpada przez to podjadanie sobie lychy masla }:-( 30 min rowerek Dieta: jak zwykle ;-) +pare malutkich jablek Barki: wyciskanie arnolda 3x12 wyciskanie smith 4x12/10 unoszenie hantli na boki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x12 odwrotny butterfly 20/15/15/15/12 podciaganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2013 10:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Piątkowy trening zaliczony! Barki: -Wyciskanie sztangą 4 serie po 12 powtórzeń.(30kg,40kg,45kg,50kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9079 Data: 1/21/2012 1:45:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Moje ( i nie tylko) ulubione i najwaznieszje ćwiczenia na rozwoj masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5473 Data: 1/24/2006 12:04:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Tobiasz Rusek Mistrz Polski - przygotowania do sezonu jesień 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nikt nie mowil, ze bedzie latwo %-) ambitny cel postawiony, teraz trzeba zrobic wszystko, zeby go zrealizowac ! :-) 30 min rowerek rano Barki: Wyciskanie Arnolda 10/8 x4 wyciskanie sztangi stojac 10/6 x4 wznosy bokiem jednoracz 15/10 x4 odwrotne rozpietki na bramie lezac 15x3 przyciaganie linki do twarzy 15x3 podciaganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2013 12:02:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa bez dużego zalania do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i czestotliwość była 1/0 A Klatka Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej, Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do brzucha siedząc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 6/25/2011 9:33:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 4/3/2006 7:36:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Żółtodziób liczy na pomoc i cenne porady .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 1/30/2017 9:55:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o takim połączeniu?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg 2 serie po 15-20 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4 serie po 10-15 powtórzeń Czwartek: Klata,Triceps,Barki : Klata wyciskanie na przyrządzie do ćwiczenia mięśni piersiowych-ramion-tricepsów 3 serie po 10-12 powótrzeń ( nie miałem pojęcia jak nazywa się fachowo ta maszyna więc dałem nazwę [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 7/27/2016 3:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • klata+triceps??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przykładowo: Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s Biceps, 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3s 3. Uginanie ramion modlitewnik (wysoki) 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 2. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 1/6/2006 7:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naramienny wlacza sie porzadnie gdzies tak od polowy ruchu (chyba ze skret zachodzi na tyle szybko by przypominac neutral, poza tym uczy jak uderzac "hakiem" jesli dazy do podchwytu. Pronacja od podchwytu w gore-"wyciskanie Arnolda"- natomiast jest SWIETNA na przednie barki). Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-22 11:36:41

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2006 11:20:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o takim połączeniu?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 7/27/2016 4:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiosłowanie półsztangą:technika nie jest idealna ale też nie jest karygodna.Wypnij mocno klatkę piersiową,ciągnij łopatki i ramiona tuż pod barkami do tyłu,wyobrażając sobie,że w końcówce ruchu chcesz złączyć łokcie za plecami. Wyciskanie nogami:ruch powinien być płynny,schodź z ciężarem nieco niżej,uda na zewnątrz,pchaj piętami.Nie zatrzymuj [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2009 2:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Piotrka , w drodze ku świetnosći

    Post
    Trening dla początkujących

    no to juz po treningu :) dzis robiłem klaty i przod barkow. wyciskanie skos 2s rozgrzewkowe i 12x60 10x65 8x70 6x75 6x78kg wyciskanie sztangielek na płaskiej 3sx12powt na stałym ciezarze 28kg rozpietki z głowa w dół 3sx15 powt na stalym cierzaze 10kg wyciskanie arnolda 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg 6x28kg wznosy sztangi stojąc 3sx12 powt na [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 11/24/2009 3:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mutate + Slice - test prohormonów od X-POMP'a foto. str.6

    Post
    Doping

    [...] trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi -wyprosty z hantlami 4x15 -uginanie ud na maszynie 4x15 -łydki 4x15 Klatka+nogi Klata -wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x12 -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 -seria łączona (pompki wąsko + rozpietki na skosie z skretami na koncu) 3x12 -przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 7:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dwa razy w tygodniu.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK. Poczytałem sobie i zdecydowałem się na trening mający na celu rozwój hipertrofi funkcjonalnej. Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5112 Data: 4/11/2006 9:41:47 PM Liczba szacunów: 0