poczatkujacy fbw dieta

Witam, od miesiaca ogolnie trenuje znowu na silowni tym razem juz z dieta ktora nie do konca stosuje a raczej ucinam pewne rzeczy ze wzgledow finansowych.

Dieta:
I posiłek (omlet)
- 1 cale jajko
- 4 białka jaj
- 50g płatków owsianych
- łączysz i smażysz na 10g oleju kokosowego
- warzywa zielone

II posiłek
- 120 g piersi z kurczaka
- 80 g ryżu (jaśminowy, basmati, dziki, brązowy)
- polewasz już gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek
- warzywa

III posiłek przed treningowy, tak godzine przed
- 120g tłustego mięsa (np.wieprzowina)
- 80 g ryżu
- 10 g oliwy z oliwek (polewasz gotowe jedzenie)
- warzywa

IV posiłek potrningowy do godziny po treningu
- 120 g piersi z kurczaka
- 80 g ryżu (jaśminowy, basmati, dziki, brązowy)
- polewasz już gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek
- warzywa

V posiłek
- 150 g ryby (np. łosoś)
- warzywa zielone

- Owoc w ciagu dnia

tak ona wyglada niestety nie stosuje takiego sniadania jakie powinienema ni kolacji jak i tluste miesto :x

Waga idzie w gore 5kg w miesiac nie wiem czy to dobrze czy zle ale napewno tez tluszczu przybralem bo sam po sobie widze, robilem fbw po 2 serie na kazde Cwiczenie tutaj link do tego "FBW . Zaczalem sie uzalezniac od silowni i po 2 serie bylo mi za malo az wkoncu od 2 treningow robie po 4 i jest mi naprawde dobrze z tym mimo ze wykonuje to w mniej wiecej ten sam czas co robilem 2 serie, nie wiem jakim cudem. Jest ciezko ocenic czy jestem ekto endo czy mezo niestety male kosci tlowia za to miednica i nogi grube kosci i stopy znowu male 41 rozmiar.

szukam rad/porad pomocy gdyz ten trener ktory mi w tym pomagal nie kontaktuje sie od dluzszego czasu nie wiem czemu, takze szukam pomocy gdzies indziej.

Pozdrawiam

5kg w miesiąc to zdecydowanie za dużo. Wrzuć wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na potreningu.pl i pokaż zrzut. Wtedy będziemy mogli rozmawiać.

OKi juz robie ogolnie z tego co mi wyszlo to 1800 kalori wyszlo po zaokragleniu ostatnio jak pisalem. takze juz robie ten kalkulator

to lap
JEDZENIE PIATEK 1
JEDZENIE PIATEK 2
KALORYCZNOSC

prosze wysllaem screeny z kalkulatora

Daj w takiej postaci wtedy łatwiej wszystko ogarnąć wzrokowo https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

ahh no dobrze to juz robie

5 kg to dość spory hard. Podlało Ciebie wizualnie?

Ogolnie powiem tak na widok nie zbyt ALE jak np obmacam siebie to czuje ze przyszlo tluszczu ALE i tez miesni np klatka na srodku podrosla sila w gore idzie ladnie. Ale znowu nie chce zeby mnie zalalo a nawet chcialbym zeby brzuch szedl bo go mam mimo niedowagi

ps to jest co zjadlem w piatek,





Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 20:08:58

Zapomnialem dodac ze mam 170 cm wzrostu i jak zaczynalem wazylem 56.7kg teraz ostatnio co wazylem sie 61kg rowne

Może podlało wodą + kupka w jelitach waży z 2 dwa dodatkowe kg.

cholera wie, dlatego szukam rozwiazania, jak juz mowilem chcialbym zgubic ten odstajacy brzuch xD bo nie fajnie sie z tym czuje chude rece itp a tu odstaje brzuch jak koszulke sie sciagnie

waze sie ofc z rana, na silowni godizne conajmniej po czyli tez po oproznieniu


Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 20:19:12