Plan masa - ocena

Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu.
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Zwiększanie obciążenia co serię.
Dodam, że trenuję piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu + 3 wf

Proszę o ocenę planu.
Teraz jeszcze kilka pytań:
1. Czy przejście na FBW nie będzie w moim przypadku złym rozwiązaniem?
2. Na jakiej zasadzie odbywać zmiany w ćwiczeniach FBW aby mięśnie się nie zastały? Jakie ćwiczenie mogę podmieniać?
3. Co z innymi mięśniami: łydki, kaptury, motyle jeśli w takim zestawie ich nie trenuję?
4. Jeśli plan fbw jest ok to co dalej tzn po np 2 miesiącach jeśli efekty będą zwalniać przejść już na splita czy jakieś push/pull?