Plan na masę

Witam!
Wiek: 15
Wzrost: 182
Waga: 68
Dopiero zaczynam i chciałbym uzyskac sportowa sylwetkę. Gram w piłkę nożna i nie chce wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :)

Trening FBW:
A
Nogi: spacer z hantlami
Plecy: wioslowanie sztangielka
Łydki: wspiecia na palce z hantlami
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Barki: wyciskanie sztangielek
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Biceps: naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc

B
Nogi: wykroki z hantlami
Plecy: wioslowanie sztangielkami stojąc
Łydki: wspiecia na palce z hantlami
Klatka: rozpietki na ławce poziomej
Barki: odwodzenie ramion
Triceps: prostowania przedramion z hantlami leżąc
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja
3 serie po 10 powtórzeń bedzie dobrze?

Na brzuch robię abs 2. Nie mam drążka więc zastapie te cwiczenia poprostu z wypchnieciami nóg.

Wszystko dobrze?

Pozdrawiam.

Masz dostęp jedynie do sztangielek?

Odwieź dział:Trening w domowych warunkach.

Tak, tylko do sztangielek.