SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ocena Masa !!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 432
Poniedziałek
Klatka+Triceps

Wyciskanie palsko 4x12,10,8,6
Plus 4x12,10,8,6
Hantlami plasko 3x12,10,8

Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6
Plus 4x12,10,8,6
Hantlami plus 3x12,10,8
Rozpientki 3x12,10,8
Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6
Minus 4x12,10,8,6
Hantlami palsko 3x12,10,8

Farancuskie 3x12,10,8
Wyciag 3x12,10,8
Pompki 3x12,10,8

Brzuszki 2x50

Sroda
Plecy+Bieceps

Podciaganie 3x12,10,8
Wyciag 3x12,10,8
Hantelek 3x12,10,8
Wioslowanie 4x12,10,8,6
Martwy ciag 3x12,10,8

Na kolanie 3x12,10,8
Lamany 3x12,10,8
Hantlami 3x12,10,8 /Modlitewnik 3x12,10,8

Brzuszki 2x50

Piątek
Barki+Nogi

Wyciskanie za kark 4x12,10,8,6
Przody 3x12,10,8
W bok 3x12,10,8
W przod 3x12,10,8
Kaptury 4x12,10,8,6

Przysiady 4x12,10,8,6
W przod 3x12,10,8
W tyl 3x12,10,8
Lytki 4x12,10,8,6

Brzuszi 2x50


Na klate cwicze inaczej bo musze ja wypoklic dlatego wiecej cwiczen wyscisakjacych co tydzien zmieniam

Dziekuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - patryk645 w dniu 2012-03-29 11:57:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
ogarnij sie! zerknij,co napisalem innem "artyscie":http://www.sfd.pl/Moja_rozpiska_-t848485.html 

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Anubis94 - dziennik - pierwsza redukcja

Następny temat

Trening na masę/siłę Traktor pomóż :)

Fruzelina