Na wstepie napisze ze redukcje zaczalem w zeszlym roku po wielkanocy i zakonczylem ja w polowie sierpnia(przestalem calkowicie cwiczyc). Zszedlem z 99 kg do 77. Jakos miesiac temu zaczalem znowu i teraz waze kolo 74 kg. Jako ze etap redukcji juz praktycznie skonczony chcialbym sie zabrac za budowanie masy miesniowej, niestety jest jedno ale...
Mam skolioze i problemuy z rwa kulszowa(w trakcie cwiczen bol praktycznie nigdy nie wystepuje). Sek w tym ze nie robilem takich cwicze jak Przysiad ze sztanga badz MC, ktorych wlasnie sie boje poniewaz obciazaja bardzo kregoslup.
Stoje przed wyborem FBW czy split, jednak chce pierw sprobowac FBW z etepu 3 i zobaczyc jakie beda efekty.
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
7.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Czy sa jakies odpowiedniki dla przysiadu i mc(np na roznego rodzaju maszynach?), ktore nie angazuja kregoslupa?
Zakladam ze jezeli nie bede robil MC to dorzuce do tego jakies cwiczenie na prostowniki i na brzuch. Procz treningu przedstawionego powyzej chce jeszcze biegac zaraz po treningu(kolo 5km) i raz w tygodniu basen.
Raz w tygodniu beda 2 dni przerwy i wlasnie w drugim dniu chcialbym robic ten basen
Ps. Wiem ze powinienem sie skonsultowac z lekarzem, mam juz umowiona wizyte.