A
przysiady 4s/10-8
wiosłowanie 4s/10-8
wyciskanie sztangi na ławce 4s/10-8
OHP 3s/8-6
Francuskie wyciskanie hantli oburącz 3s/8-6
Uginanie sztangi stojąc 3s/8-6
Przyciąganie kolan do klatki 3s/max
B
MC 4s/10-8
Wiosłowanie 4s/10-8 (nie mam drążka, a i tak nie umiem jeszcze się podciągać)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s/10-8
Wyciskanie hantli siedząc 3s/8-6
Uginanie hantli stojąc 3s/8-6
spięcia boczne 3s/max
Będę trenować 3x w tygodniu na zasadzie A/B/A, B/A/B
I tu jest pytanie
1. Czy te zestawy są ok?
2. Bazując na miarę dużych ciężarach, 2min przerwy między seriami na duże partie i 1min na małe(dodatkowo na duże partie 3 serie rozgrzewkowe, 1-samym gryfem 10pow, 2-50% ciężaru który biorę 5pow, 3-90% ciężaru 2pow), między ćwiczeniami ok. 30s-1min. trening zajął mi 50min. Czy to nie za krótko? Czytałem, że niektórym schodzi po 1.5h i nwm jak oni to robią
3. Po treningu byłem zmęczony, ale pot czułem przy wielostawach, potem w sumie ustało ale sam się nie pocę jakoś szczególnie(ani przy aerobach, na wf itd.). Jest ok czy niezbyt?
Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-14 15:08:16
Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-14 15:09:37