Fbw - ocena + pytanie

Witam, mam 2 zestawy (Trening jest na redukcję)
A
przysiady 4s/10-8
wiosłowanie 4s/10-8
wyciskanie sztangi na ławce 4s/10-8
OHP 3s/8-6
Francuskie wyciskanie hantli oburącz 3s/8-6
Uginanie sztangi stojąc 3s/8-6
Przyciąganie kolan do klatki 3s/max

B
MC 4s/10-8
Wiosłowanie 4s/10-8 (nie mam drążka, a i tak nie umiem jeszcze się podciągać)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s/10-8
Wyciskanie hantli siedząc 3s/8-6
Uginanie hantli stojąc 3s/8-6
spięcia boczne 3s/max

Będę trenować 3x w tygodniu na zasadzie A/B/A, B/A/B
I tu jest pytanie
1. Czy te zestawy są ok?
2. Bazując na miarę dużych ciężarach, 2min przerwy między seriami na duże partie i 1min na małe(dodatkowo na duże partie 3 serie rozgrzewkowe, 1-samym gryfem 10pow, 2-50% ciężaru który biorę 5pow, 3-90% ciężaru 2pow), między ćwiczeniami ok. 30s-1min. trening zajął mi 50min. Czy to nie za krótko? Czytałem, że niektórym schodzi po 1.5h i nwm jak oni to robią
3. Po treningu byłem zmęczony, ale pot czułem przy wielostawach, potem w sumie ustało ale sam się nie pocę jakoś szczególnie(ani przy aerobach, na wf itd.). Jest ok czy niezbyt?



Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-14 15:08:16

Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-14 15:09:37

1. Nie ma się co czepiać bo trening masz w porządku.
2. Nie ma jakiegoś konkretnego zakresu czasowego, w którym wykonasz trening czy powienieneś go wykonać.
Jeśli czujesz, że przerwy są odpowiednia dla Ciebie i czujesz, że na treningu się nie obijałeś to zostaw jak masz.
Sam w przypadku treningów fbw wyrabiam się w godzinkę więc myślę, że Twój czas jest w porządku.
3. Musisz sam czuć, że trening jest dobrze zrobiony i dałeś z siebie wszystko co mogłeś. Pot nie ma tutaj wiekszego znaczenia jeśli chodzi o jakość treningu.

Same wielostawy mi zajmują 35min. reszta schodzi szybciej, może daję za mały ciężar, następny trening w piątek to się zobaczy.
Ogólnie na czas nie patrzę z zegarkiem lecz słucham się organizmu, jak po już 30sek czuje się git, oddech się uspokoi to nie czekam na siłę dłużej żeby przedłużać czas tylko robię swoje.
Serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przy ćwiczeniach glównych? Czy jednak przy wszystkich.



Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-14 16:33:41

Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-14 16:34:50

To najważniejsze żeby słuchać co ciało podpowiada. Jak jesteś gotowy na kolejne serie to trzeba jechać z koksem. Jednak w tym względzie większość osób, która nie używa zegarka do mierzenia przerw ma tendencje do wydłużania przerw, a nie ich skracania.

Im dalej z mikrocyklem tym będzie trudniej bo ten ciężar będzie rósł po trochu do góry więc może się okazać, że te przerwy będą nieco dłuższe.

Jak zaczynasz jak należy od ćwiczeń wielostawowych to tylko przed nimi bym robił serie rozgrzewkowe przy pozostałych już nie.